barbell penkkipunnerrus on aloittelija tason kehonrakennus liikuntaa. Barbell penkkipunnerrus pitäisi tehdä pienehköjä painoja, jos sinulla ei ole tulenjohtaja. Makaa tasainen penkki barbell sijoitettu yli keskelle rintaa. Tartu baari kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ja nosta se puhdistaa pois telineeseen. Hengitä ja laske paino hieman yli rintaa. Exhale ja paina barbell jopa yli rintaa kunnes kädet lukita kyynärpää. Jatka tätä liikkuvuus 10-15 toistoa, paina paino joka kerta keskellä rintalihasten.
Dumbbell Taka Lateral Raise
takana sivusuunnassa korotus on kehonrakennus liikuntaa suunniteltu pyöristää olkapään lihaksia. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla ja auttaa toimimaan taka tai taka olkavarren lihakset. Seiso jalat hartioiden leveydelle. Käsipaino jokaisen käden, taivuta polvet ja hieman vyötäröllä. Pidä selkä mahdollisimman tasainen ja kämmenet vastakkain. Nosta käsipainot jopa teidän puolin, kunnes kyynärpäät ovat rinnakkain hartiat. Laske painot takaisin alas keskellä ja suorittaa seitsemän 10 toistoa.
Hylkää push up
lasku push-up on suunnattu kuvanveistoa lihaksia rintaa. Tämä harjoitus ei vaadi painoja ulkopuolella oman kehon. Käytät oman kehon paino ja kaltevuus penkki luoda vastarintaa. Korkeampi penkki, kovemmin harjoituksen tulee. Matalampi alusta, vähemmän vastustusta voidaan tuoda vasten pectoralis suurten lihasten rinnassa. Aloita kädet ja polvet tavallisella punnerruspenkki takanasi. Aseta jalat penkillä takana ja nosta ylävartalo koholla lankku asennossa. Sitten, laske ylävartalo alas lattialle. Toista tämä liike, työntämistä jopa koholla lankku asennossa 15-20 toistoa.
Etulevy Nosta
etulevy korotus on eristäminen liikunta, joka kohdistuu hartialihakseen kuituja olkapään. Valitse keskiraskasta barbell levy ja laittaa kädet ohjauspyörän asento: kättä kolme ja yhdeksän. Pidä levy alas vyötärön aloittaa harjoituksen. Taivuta polvet ja hieman nukkavieru. Nosta levy suoraan ylöspäin, kunnes se menee hieman yli olkapäiden. Pitäen levyn edessä, käännä levy vasemmalle ja sitten oikealle. Palauta kädet keskiasentoon ja laske levy takaisin alas vyötärön. Suorita seitsemän 10 toistolla harjoituksen silputa olkapään lihaksia.