Miten Hack Kyykky loukkaamatta Shoulders

hack kyykky on muunnelma standardin kyykky, jossa pidät barbell takana jalat kuin teet harjoituksen. Harjoitustavoitteita quadriceps lihaksia edessä kunkin reiteen ja toimii myös erilaisia ​​jalka, ydin-ja selkälihaksia. Hack kyykky paikoissa hyvin vähän stressiä hartioille, kunhan suorittaa hakata kyykky oikeassa muodossa, on epätodennäköistä, voit satuttaa hartiat. Asiat Tarvitset
Barbell
Calf alusta (lisävaruste)
Näytä lisää Ohjeet
1

Place tangon lattialle ja roikkuvat aivan sen eteen, poispäin, jalat noin hartioiden leveydelle.
2

Squat, sitten päästä takaisin ja ymmärtää barbell. Aseta kädet aivan jalat, kämmenet selkä menosuuntaan.
3

Exhale kun suoristaa lonkat ja polvet nostaa bar. Lopeta vajaat lukitsemalla polvilleen. Tämä on lähtöasetelma.
4

hengittää kyykky hitaasti, taivutus polvet ja lonkat, kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa. Pidä pää pystyssä ja silmät eteenpäin koko harjoituksen, auttaa ylläpitämään suoraan taaksepäin. Myös pitää kneecaps linjassa jalat ja älä anna polvet matkustaa edemmäksi varpaita.
5

Exhale kun läpi kantapäät ja nousta alkuasentoon. Pidä käsivarret ojennettuina ja selkä suorana koko harjoituksen.