Big Bench Ojentajaköysi Harjoitukset

Rakennus iso penkkipunnerrus ei ole vain siitä, vahva rinnassa - triceps olla suuri rooli myös. Laiminlyömällä oman ojentajat ja keskitytään ainoastaan ​​rinnassa apua harjoituksia, kuten käsipaino puristimet ja punnerruksia, myyt itsesi lyhyt ja todennäköisesti ei koskaan saavuttamaan täyden benching potentiaalia. Lisäämällä ylimääräisiä ojentaja siirtyy rutiini kuitenkin auttaa räjähtää läpi työpöydät tasankoja ja rakentaa iso paina. Close-Grip puristimet

vain kaventamalla otetta barbell, muutat penkkipunnerrus alkaen rinnassa-hallitseva siirtyä ojentaja-määräävä. Sinun ei tarvitse todella lähellä otteen, neuvoo vahvuus Charles Poliquin - 14 tuuman ero kädet riittää painottamaan päälle ojentajat. Älä vain kiinni tasainen liike-grip painaa joko; kokeilla niitä kaltevuusaste kyynärpäät työntää tai leimahti ulos, suosittelee urheilu ilmastointi asiantuntija Charles Schultz.
Osittainen-Range penkkipunnerrus

Voisi ajatella, että suorittamalla osittainen kantaman harjoituksia on huijausta, mutta penkkipunnerrus, suorittamalla osittainen penkkipunnerrus voi antaa ojentajat suuren sysäyksen. Osittainen liikkuu antaa sinulle mahdollisuuden nostaa enemmän painoa ja kohdistaa yläosa penkkipunnerrus, missä ojentajat ovat aktiivisimpia mukaan valmentaja Joe Meglio of Underground Strength Gym. Tee joko lattia puristimet, jotka ovat kuin penkkipunnerrus vaan makaa lattialla, pin puristimet, jossa alkaa penkiltä kanssa baarissa nastat yläpuolella rintaan tai aluksella painaa, jos sinulla on koulutusta kumppani pitää puinen aluksella rintaa ja sitten kosketa bar hallituksen ennen kuin painat takaisin ylös.
paino harjoitukset

Sinun ei tarvitse painoja lisätä oman ojentaja vahvuus ja penkkipunnerrus. Aivan kuten liikkuvat kädet lähemmäs toisiaan, kun työpöydät toimii oman ojentaja enemmän, punnerruksia on sama vaikutus. Close-grip rinne, lasku, tasainen ja painotettu punnerruksia pitäisi olla osa teidän ojentajat rutiini, jos sinulla ei ole pääsyä painoja. Parallel bar laskut ovat erittäin tehokkaita myös. Käytä kapeampi ote ja pitää vartalo pystyssä ottamaan huomion pois rintaa ja päälle ojentajat.
Ojentaja Eristykset

kone liikkuu kuten laajennukset ja kone laskut , käsipaino Skullcrushers ja kaapeli pushdowns ja laajennukset ovat eristyksissä liikkeitä, koska he käyttävät ainoastaan ​​yksi yhteinen ja yksi lihas. Vaikka nämä harjoitukset työskennellä ojentaja, ne eivät ole niin paljon kulkeutumia penkkipunnerrus koska penkkipunnerrus on monen saumamassalla liikkua. Ovat vain yksi eristäminen siirtyä jokaisen harjoituksen ja aseta se lopussa pelisession joten sinun ei vaaranna vahvuus yhdiste liikkuu.