sumo korkea veto on yhdiste, joka lujittaa latissimus dorsi lihakset takaisin samalla kiinteyttää vatsa, pakara-ja takareisien. Aloita asettamalla yhden Kahvakuula lattialla jalkojen välistä ja hyväksymään leveää olemusta. Pidä selkä suorana ja taivuta polvet. Tartu Kahvakuula molemmin käsin ja aseta lantiolla niin pitkälle taaksepäin kuin voit. Laajenna jalat ja nosta Kahvakuula suoraan ylös keskelle rintaa. Kyynärpäät pitäisi päättyä vaakatasossa hartiat. Sitten, laske Kahvakuula takaisin alas lattialle. Käytä valoa keskikokoinen ja tehdä seitsemän 10 toistoa.
Dumbbell hauiskääntölaite
käsipainot hauiskääntölaite on ihanteellinen tapa kohdistaa molemmat päät hauis lihaksia . Kaksipäinen koostuvat kahdesta lihassoluja, enää yksi on ulompi osa varren ja lyhyempi pää liikkuu sisäpintaa pitkin varren. Voit tehdä tämän harjoituksen, aloita käsipainot pidetään yhdellä kädellä alas teidän puolin. Kämmenet oltava suunnattuna sisäänpäin. Nosta yksi käsipaino jopa teidän olkapää taivuttamalla kyynärpää, niin palauta se teidän puolellanne. Toista toisella kädellä ja jatka vuorotellen aseita. Jotta hauis monipuolisemman ilmeen, väännä ranteet korkeudella kiharaa. Käytä pienehköjä painoja ja tehdä seitsemän 10 toistoa.
Alternating Kahvakuula Press
Vaihtosähkölähde Kahvakuula lehdistö on liikunta, joka kohdistuu hartialihasta ryhmä hartiat. Aloita kaksi Kahvakuulat jalkojen välistä. Taivuta polvia, tartu Kahvakuula jokaisen käden ja nosta käsipainoilla jopa hartiat. Pidä kyynärpäät tiukasti kehon. Kämmenten tulisi olla edessään sisäänpäin ja paino Kahvakuula lepää ulkopuolella oman ranteen olkapään. Nosta yksi Kahvakuula kerrallaan pään yli laajentamalla käsivarteen. Tee ranne 45 astetta tänä liikettä niin, että kämmen päätyy eteenpäin. Laske Kahvakuula takaisin alas olkapään ja varajäsenten toiselle puolelle. Onko seitsemän 10 toistoa jokaisen käsivarteen.
Dumbbell Syöksy
loukkaantuneen koostuu neljästä eri lihassyiden reiteen, jota kutsutaan myös päätä. Harjoitus koko nelipäisten-lihas ryhmä, kokeile käsipaino lunges. Ota käsipaino jokaisen käden ja alkaa jalat ja jalat yhdessä. Tartu käsipaino jotta kämmenien kohtaamaan ulompi reidet. Astu eteenpäin yhdellä jalalla juoksutukseen tavalla. Sinun ei tarvitse syöksy liian pitkälle, vain noin kaksi metriä. Land kantapää ensin ja sitten seuraa läpi kunnes jalka on lattialla. Taivuta takajalka aikana syöksy kunnes polvi lähes koskettaa lattiaa, palaa alkuasentoon. Suorita seitsemän 10 toistoa ja sitten vuorotellen johtaa jalka.