Tämä menetelmä vaatii hieman haparoiden. Se toimii minkä tahansa käsipaino liikunta sekä jokaisen harjoituksen aiot suorittaa oman painon koulutusohjelma. On tulenjohtaja auttaa sinua pois tätä tekniikkaa, kuten personal trainer tai kuntosalilla kaveri. Napata käsipainot, että itseni melko raskas ja yrittää tehdä yhden toistoa harjoituksen. Jos voit enemmän kuin yksi edustaja, levätä muutama minuutti ja yritä sitten hieman painavampaa. Tee näin, kunnes löytää yhden rep max, tai enimmäispaino voit tehdä yhdessä toistoa. Seuraavaksi moninkertaistaa yhden rep max 60 prosenttia ja sen jälkeen 80 prosenttia löytää ihanteellinen harjoitus paino-alue, että liikunta. Esimerkiksi jos yhden rep max hauiskääntö on 50 kiloa, ihanteellinen käsipaino paino aloittaa kanssa Liikuntaa on 30-40 kiloa.
Lihasten väsymistä Menetelmä
voimaharjoittelun, tehokkaina tahansa käsipaino liikunta olet kamppailee loppuun lopullinen rep asetettu. Joten, voit käyttää tätä menetelmää löytää optimaalinen käsipaino koko jokaisen tehtävän. Se vain vie jonkin testaus teidän. Selvitä, kuinka monta edustajaa aiot tehdä per setti - 10-12 toistoa per sarja on optimaalinen yleiseen vahvuuteen ja kuntoilua varten. Seuraavaksi valitse käsipainot voit käsitellä suhteellisen helposti ja tehdä sarja 10 tai 12 edustajaa, tai kuinka monta edustajaa aiot käyttää liikuntaa. Jos voit helposti täydentää lopullinen rep joukko, paino on liian kevyt ja kokeile uudelleen raskaampaa käsipaino. Se voi kestää useita workout istuntoja ennen kuin löydät ihanteellinen käsipaino paino jokaisen tehtävän, koska saatat päätyä tekemään useita eri jokaisen harjoituksen, joka voi väsymys lihaksia merkittävästi. Kun olet löytänyt käsipainot paino, joka saa sinut pärjäämään lopullinen rep joukko, olet löytänyt oikean painon aloittaa kanssa.
Progression
paino aloitat ulos lujittunee voimia kasvaa ajan seuraavan puolen kahdeksan viikon tekemässä harjoitusta. Valvo yksi edustaja max, tai käyttää lihasten väsymistä menetelmä, joka kuukausi tai kaksi ja lisätä käsipaino painoa vastaavasti. Saatat huomata, että et edetä niin paljon joitakin harjoituksia kuin sinä toiset, mutta se ei ole välttämättä huono asia. Voit käyttää tätä tietoa keskittyä enemmän vaivaa erityisesti lihasryhmiä, että saatat olla unohtamatta hieman enemmän kuin toiset.
Vinkkejä
koska tulet määritettäessä oikea käsipaino paino joskus 10 tai enemmän erilaisia harjoituksia, se on helppo unohtaa, mikä käsipaino koko menee joka harjoituksen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi kirjaamalla kaikki käsipaino painot alusta alkaen. Pelin edetessä ja saada vahvempi, muista kirjoittaa painosi nousee ja mahdollisesti jopa osa vähennyksiä. Vältä treenata saman lihasryhmän kaksi päivää peräkkäin. Tämä on haitallista, lihakset tarvitsevat lepoa palautumiseen ja kasvaa. Käytä vaihtelua liikuntaa - uusia harjoituksia, enemmän toistoja tai järjestyksen muuttaminen harjoituksen rutiini - auttaa välttämään kunto tasankoja, jotka voivat pysäyttää tuloksia.