| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kannat Reisi Workout

    Harjoituksia lihakset reisien - nelipäisiä ja takareisien - voidaan tehdä eri tehtävissä, kuten pystyssä ja makaa selällään. Riippuen terveyden selkärangan, voit valita yhden paikan toiseen. Muuten, voit hyödyntää kaikkia suuria kantoja, jotta voit työskennellä jaloilla eri näkökulmista ja tarjota heille monipuolinen stimulaatio, joka on hyväksi maksimoida lihasten sopeutumista. Seisten

    vaikein reiteen harjoitukset ovat ne tehdään seisten. Tämä johtuu siitä, että lihakset täytyy työskennellä paljon vaikeampaa tukea ja tasapainottaa oman kehon painon lisäksi ottaa supistuu, jotta halutun liikkeen harjoituksia. Takaisin kyykky, etu kyykky, syöksy ja suora jalka maastaveto ovat tehokkain reisi harjoituksia, jossa aloitat seisten. Nämä harjoitukset laita paljon stressiä selkärangan, joten jos sinulla on vaikea selkävaivat, on parasta pysyä erossa näistä harjoituksista kunnes selkärangan tila paranee.
    Pituuteensa Istuva Paikka

    Jos et voi tehdä pysyvän harjoituksia, niin rinne ja istuu reiteen harjoitukset voivat olla ratkaisu ongelmaasi. Tämä johtuu siitä, että nämä kannat laittaa paljon vähemmän stressiä selkärangan, varsinkin rinne asennossa. Harjoituksia reisien mäessä tai istuen koneen reisiojennus, jalkaprässi ja istuu reisikääntövarustukset. Nämä ovat kaikki erinomaisia ​​ja turvallisia liikkeitä quadriceps ja takareisien reisien.
    Vaakatasossa

    Doing reiteen harjoitukset taas tasaisesti tarjoaa sijoitus vaihtoehtoja, jotka kuuluvat siltä väliltä pysyvä, rinne-ja istuma-asemat kannalta lievittää selkärangan stressiä. Haittapuolena kanta on puute harjoituksia voit tehdä. Keskuudessa rajallinen valintoja makaa hakata kyykky ja valehtelee takareisien käpertyä.
    Tuomio

    pysyvä, rinne-ja istuma-kannat mahdollistavat useimpien erilaisia ​​reiteen harjoitukset . Seisoo reiden liikkeet ovat vaikeimpia, mutta tehokkain. Ne eivät kuitenkaan ole suositeltavaa, jos sinulla on selkärangan komplikaatioita. Jos näin on, halutessaan tehdä rinne, istuvat ja valehtelee reisi harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat myös erittäin tehokas rakentaa ja vahvistaa jaloilla, ja ne tarjoavat vähemmän riskiä vahinkoa selkärangan.