Miten päästä eroon Kainalo Fat Nosto

Koska nämä itsepäinen ylimääräistä rasvaa ympärillä tummies, reidet tai pohjat jo tietävät, se ei ole mahdollista laihtua vain yksi paikalla elin. On kuitenkin mahdollista kiinteyttää niille alueille ja hyödyntää mitä sinulla on. Ja yksi erityisen hankala alue sekä naisille että miehille on se, että vähän rasvaa, joka kurkistaa alta kainalossa. Paras tapa kiinteyttää tällä alalla on kiinteyttää lihaksia lähellä olkanivelen, mukaan lukien rintaevien rinnassa, deltoids takana, ojentajat ja muita lihaksia. Useat painonnosto harjoitukset räjähdys näillä alueilla ja jättää sinut pehmentänyt. Asiat Tarvitset
kaksi keskipitkän (5 - 10-pound) painot
Harjoitus pallo
Mukava käyttää vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä harjoituksen pallo ja painot suorittaa rintalihas flyes. Pidä painot ja istua käyttää pallo. Kävele jalat, kunnes olet maannut pallolla keskellä selkää, polvet koukussa ja jalat lattialla tasapainosta. Suorista kädet ja nosta painoja suoraan yli rintaa, kädet yhteen. Ilman taivutus kyynärpäät, avaa kädet kunnes painot ovat tasolla rintaa. Palaa alkuasentoon. Toista kolme sarjaa 20. Tämä harjoitus toimii rintalihakset rintaa.
2

Taivuta polvia ja kyykky pitäen painoja edessäsi valmistautua käsipaino takaisin lentää. Pidä kyynärpäät suoraan ja avaa kädet, pitää kätesi ympärille korkeus lantiolla. Törröttää rintaan ja älä nosta hartiat - keskittyä puristamalla lihakset yläselän. Pyri kolme sarjaa 20.
3

Taivuta polvia hieman ja kumartumaan vyötäröllä suorittaa ojentajat lahjukset. Pidä painot rintaa, kyynärpäät koukussa. Laajenna kädet ja nosta painoja kunnes he tasolle selkä. Alkuun. Pyri kolme sarjaa 20. Tämä harjoitus toimii teidän ojentajat lihaksia.
4

Stand up, lantionlevyinen erilleen paino kummassakin kädessä teidän puolin, suorittaa vasara kiharat. Kun kämmenet sisäänpäin, taivuta kyynärpää nostaa painoa oikealla kädellä. Laske oikea kätesi nostat vasemmalla kädellä. Jatka vuorotellen kädet niin nopeasti kuin voit samalla säilyttäen hyvä muodossa, yhden minuutin. Pidä kehon paikallaan ja yrittää vain siirtää aseita. Tämä harjoitus toimii teidän hauis.