Miten muuttavat jalat

ottaa oikea voima-harjoitus hoito voi auttaa muokkaamaan jalat osaksi lihaksikas runkoja. Rakentaa tehokkaita jalat, se auttaa ymmärtämään oman anatomia. Reidet koostuvat takareisien, pakara ja quadriceps, kun vasikat muodostavat suurimman osan säären. Suuntaamalla teidän merkittävä alaraajan lihasryhmiä johdonmukaisen kasvatuksen, voit rakentaa vahva alempi puoli, joka parantaa voimaa ja urheilullinen suorituskyky. Asiat Tarvitset
Käsipaino
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
Käsipaino Lunges
1

Target nelipäisiä kanssa käsipaino syöksy. Seiso kohti eteenpäin käsipaino jokaisen käden. Aseta kädet teidän puolin. Tämä on lähtöasetelma.
2

Syöksy eteenpäin vasemmalla jalalla, astuivat esiin noin 2 tuumaa. Maa kantapää ja roll teidän jalkaterän. Hengitä kun laskeutua taas edessään eteenpäin selkä suorana, taipumista teidän vatsan lihaksia. Jännitä polven ja lonkan lihaksia säilyttää tasapaino kuin laskeutua. Pitää käynnissä kunnes polven oman takajalka on lähes koskettaa maata.
3

Työnnä itsesi alkuasentoon käyttäen lantion ja neloset lihaksia. Toista harjoitus kanssa toisella osuudella. Pyri 10-15 toistoa kahden tai kolmen sarjaa.
Barbell Stiff Leg maastaveto
4

Kehitä takareisien kanssa barbell jäykkä jalka maastaveto. Tartu barbell edessä jalat overhand pito - kämmenten alaspäin - kädet ja jalat hartioiden leveydelle. Nosta tanko ja seistä suorana polvet hieman koukussa, eteenpäin. Mukaan Bodybuilder.com, harjoituksia, kuten se myös rakentaa pakara.
5

laskea rimaa yläosaa kohti jalat. Taivuta lantiota, säilyttäen polvet asentoon ja pidä selkä suorana kuin laskeutua. Hengitä samalla kun teet tämän liikkumavaraa ja jatkaa laskemalla baarissa, kunnes tunnet rasitusta takareisien.
6

Laajenna lantion tuoda vartalo takaisin alkuasentoon. Ylläpitää suoraan takaisin nouset ja jännitä vatsalihaksia vakautta. Hengittää kun siirrytte alkuasentoon. Suorita kahdeksasta 12 toistoa kaksi tai kolme sarjaa.
Pysyvän Calf Nostaa
7

muuttavat oman sääret seisoo vasikka herättää. Aseta varpaat ja pallot jalat vasikan lohko, kantapäät laajentaa pois. Sillä vasikan nostaa koneen, samat säännöt, mutta korkeutta pehmustettu vipu, joka menee yli olkapäiden. Tartu tukikahvaa tasapainoa.
8

Nosta kantapäät mahdollisimman korkealle laajentamalla nilkkojen ja jännittämistä pohkeissa. Hengitä ulos kun teet liikkumavaraa. Pidä polvet suorana ja välttää taivuttamalla niitä samalla kun teet vasikka herättää.
9

Palaa alkuasentoon alentamalla kantapäät hallitusti ja hengittää sisään Suorita 12-15 toistoa kolme sarjaa.