Sekä lyhyt ja pitkä pää hauis insertin teidän säteellä juuri kyynärpään alapuolelle. Vaikka lyhyt pää hauis saa alkunsa coracoid prosessi teidän lapaluu luun, pitkä pää menee pidemmälle asemaa ja lähtöisin teidän supraglenoid kyhmyn luun oman olkanivelen. Koska se ylittää sekä kyynärpään ja olkapään nivelet, ei vain se pystyy suorittamaan kyynärpää taivutus, se myös joustaa oman olkanivelen. Siksi mukaan Mark Robertson Bodybuilding.com, keskittyä pitkä pää, laajentaa olkapää hieman jäljessä vartalo, kun olet täyttämällä hauis harjoituksia. Tämä liike elongates oman pitkän pään ja pakottaa sen työskentelemään kovemmin.
Seated Kallista kiharat
suorittaa istuvat rinne kiharat, sinun harjoitus penkki ja pari käsipainot. Aseta penkki niin, että se aterioi joko 45 tai 60 astetta. Istua penkillä ja kallistaa taaksepäin pitämällä käsipainot kädet roikkuu lattialla ja kämmenet vastakkain. Aloita oikean käsivarren. Taivuta oikea kyynärpää ja kiertää ranteen niin, että se joutuu kattoon nostaa käsipaino jopa oikeaan olkapäähän. Laske sen takaisin alas, pyörivät ranteen sisäänpäin palaa alkuasentoon. Toista harjoitus vasemman käsivarren ja jatka vuorotellen, kunnes olet valmis setti.
Pitoisuus kiharat
mukaan ExRx.net, pitkä pää hauis ankarammin valituksi kuin lyhyt pää aikana pitoisuus kiharat. Sit reunalla penkki ja pidä yhden käsipaino oikealla kädellä. Nojaa hieman eteenpäin ja aseta oikea kyynärpää vastaan sisäpuolelle oikea reisi. Aloita kyynärpää täysin laajennettava siten, että käsipaino roikkuu kohti lattiaa. Taivuta kyynärpää nosta käsipaino jopa teidän olkapää ja laske sitten takaisin alkuasentoon. Täytä kaikki toistoja oikealla puolella ja sitten vaihtaa aseita.
Drag kiharat
drag curl paikkoja keskittyä pitkän pään, koska aloitat liikkeen laajentamalla hartiat . Harjoitus voidaan suorittaa joko pari käsipainot tai barbell. Seistä ja pitää paino edessä reisien kanssa kämmenet eteenpäin. Työnnä paino ylös reisien ja vartalon ajamalla kyynärpäitä taaksepäin laajentaa hartiat. Kun kyynärvarret ovat vaakasuorassa, taivuta kyynärpäät nostaa painoa aina hartioille. Laske paino takaisin alkuasentoon ja toista.
Training Vinkkejä
harjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti, mutta niille, jotka haluavat rakentaa koko niiden hauis tulee suorittaa ne samassa hauis treenin. Tee kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen, kun käytät paino, joka aiheuttaa hauis väsyvät lopussa jokaisen sarjan. Jos olet joissa pitkä pää hauis omaan koko kehon harjoitus, suorittaa näitä harjoituksia kun olet tehnyt kaikki multi-yhteisiä harjoituksia, kuten pullups ja rivit, joiden hauis ovat mukana. Et halua niitä väsyneitä aikana useita yhteisiä harjoituksia.