rutistus ovat yksi paras liikkuu oman Rectus vatsan, hieno termi teidän keskeinen vatsalihasten. Tämä harjoitus kirjaimellisesti jäljittelee funktio Rectus vatsan, joka on flex selkärangan. Kun saat asennossa selkä litteänä maahan ja polvet koukussa 90 astetta, sinun täytyy flex tai pyöreä selkärankaa niin, että nostatte takaisin vauhtiin ja sopimus your abs. Epäonnistuminen pyöristää selkärankaa vähentävät osallistumista your abs sekä korostaa lantion päällä flexors, jonka ei pitäisi olla lihas aikana crunch.
Sit-ups
halua toimivat pääasiassa lantion flexors aikana rutistus, koska tämä ryhmä lihakset ensisijaisesti toiminut sit-ups. Kyllä, luit oikein, sit-ups työtä oman hip flexors enemmän kuin he työskentelevät your abs. Tämä johtuu siitä, sinun täytyy taipua lantion aikana sit-ups nostaa vartalo irti maasta. Sinun on myös ympäri selkärangan tämän liikkeen aikana, mutta tärkein liike on hip taivutus. Ja toisin kuin rutistuksia, olet nostamalla koko vartalon vauhtiin kunnes rinnassa on lähellä reisien, eikä vain nostamalla yläselän vauhtiin aikana rutistus.
Push -ups
Puhuminen rinnassa, voit kohdistaa tämän suuren lihasryhmän tekemällä punnerruksia. Tämä harjoitus toimii myös hartiat ja käsivarret. Voit tehdä punnerruksia, saat kontallaan kädet hieman yli hartioiden leveydelle. Suorista jalat taaksesi, taivuta kyynärpäät ja hitaasti alas rintaa niin elimistö on lähes maanpinnan. Pidä toinen ja sitten suoristaa kädet nostaa takaisin ylös.
Pull-ups
Käsinkohonta ovat yksi parhaista harjoituksia selkää. Ne toimivat myös käsivarren lihaksia. Voit tehdä tämän harjoituksen, roikkua baarissa kädet pronated tai overhanded ote hieman yli hartioiden leveydelle. Vedä kehon ylös kohti leuanvetotanko taivuttamalla kädet kunnes leuka tai kaulan alueella on lähellä baari. Sitten alentaa kehon takaisin alas laajentamalla sylissäsi.
Explosive Butt Hissit
Explosive Butt hissit työtä, hyvin, selkään. Olla tarkempi, siirto toimii gluteus maximus. Se on teidän suuri, pyöreä maalialue lihaksen. Se on itse asiassa suurin lihas koko kehon, joka on sitä suurempi syy käyttää sitä! Butt hissit toimivat myös takareisien reisien. Voit tehdä tämän liikkeen, ensimmäinen valhe ylöspäin maahan polvet koukussa 90 astetta. Nosta selkään vauhtiin räjähdysmäisesti, kun pitää selkä suorana. Räjähtävä viittaa liikkuu nopea ja tehokas liike. Sinun täytyy laajentaa lantion nosta selkään. Purista pakarat ja pidä toinen, sitten taivuta lantiota alentaa selkään maahan.