käyttävät yleensä käsipainot kuin vastus yksijalkainen Romanian maastaveto mutta harjoitus voidaan suorittaa muita vastus tyyppejä, kuten barbell, Kahvakuula tai vastus bändi. Pidä kiinni vastuksen yhden tai molemmat kädet kämmenet ylöspäin. Aseta jalat lantion-etäisyydellä toisistaan ja sitten siirtää oman painon päälle oikea jalka. Nosta vasen jalka hiukan myöhässä. Taivuta eteenpäin vyötäröltä ja laske painot kohti lattiaa kun pitää niitä lähellä sinua kuin mahdollista. Kun olet mennyt niin pitkälle alas kuin voit samalla pitää vasen jalka suorana, hengittää ja palaa seisten.
Hip Extension
liikkeen oman alavartalo aikana yhden etapin Romanian maastaveto on hip laajennus. Kun palaat pysyvän kannan eteenpäin kertaiseksi, teidän pakara ja takareisien sopimus laajentaa lantiolla. Sinun kyseenalaista näitä lihaksia lisätty vastus vapaita painoja. Yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 deadlifts kummallekin jalalle parantaa voimaa ja sävyä takapuoli ja selän teidän reidet. Näet myös parantaa vahvuus alaselässä kuin selän spinae sopimuksia vakauttamiseksi vartalo aikana maastaveto.
Joustavuus
joustavuus jaloissa paranee seurauksena yhden jalan maastaveto. Aina kun taittaa eteenpäin ja laske painot kohti lattiaa, venyttämään gluteeni, takareisien ja alaselän. Useammin teet maastaveto, alemman kerroksen voit siirtää painot. Lantion liikerataa paranee ja kuljettaa yli osaksi päivittäistä toimintaa, kuten kävely, pyöräily ja urheilu play.
Balance
Muut kuin kyky keskittyä yhteen etapin aikaa ja sopimusten gluteeni kuin palaat seisten, tärkein ero kaksinkertainen jalka ja yhden etapin Romanian maastaveto on tasapainossa. Kun yhden etapin Romanian maastaveto, tuette kaikki paino kehon yhdellä jalalla, mikä lisää voima-koulutus eduksi, mutta myös vaatii tasapainoa. Jos et pysty tasapainottamaan, et ehkä pysty tekemään yhden jalan maastaveto. Mitä enemmän harjoittelet tasapainotus toinen jalka, sitä parempi tasapaino muuttuu.