lihakset yläselän sisällyttää trapezius, ylätalja dorsi, rhomboids, taka olkavarteen ja teres suuria. Ylemmän ja keskimmäisen trapezius, takana hartiat, nostaa teidän lapaluu, kuin silloin, kun kohauttaa olkapäitä. Sinun latissimus dorsi, taka olkavarteen ja teres suuria adduktia ja laajentaa hartiat, mikä tarkoittaa, että ne vetää käsivarsien kohti kehon ja takaisin takanasi. Sinun rhomboids istua välillä lapaluiden, adduktia niitä, joten ne purista kahden luut yhteen.
Vahvistaminen yläselän
harjoitukset vahvistaa lihaksia yläselän mukana vetämällä liikkeet, kuten ylätalja ja istuu rivi. Voit tehdä ylätalja, istua ylätalja talja yksikkö ja pito yläpuolella baari kädet leveämpi kuin hartiat ja kämmenet eteenpäin. Vedä palkki alas teidän ylärinnan, tuo sinun kyynärpäät puolin vartalo, ja sitten ohjata takaisin alkuasentoon. Istuva rivi on tehty vuodesta soutu vipunosto yksikkö. Sit pitkä ja pitoa kaapelin kiinnitys edessä. Vedä kahvat rintaa, ajo kyynärpäät takaisin takanasi, ja sitten laajentaa kädet palata kahvat, jossa he aloittivat. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa. Valitse paino, joka tekee haastavaksi täydentää kunkin joukon.
Kiertäjäkalvosin lihakset
neljä Kiertäjäkalvosin lihakset ovat teidän infraspinatus, supraspinatus, subscapularis ja teres vähäinen. Kun siirrät käsivarren ympärille eri suuntiin, nämä neljä lihakset pitää olkapään vakaa. Infraspinatus ja teres pieniä ulkoisesti auttaa ulkoisesti kiertämällä olkavarren luu. Subscapularis sisäisesti pyörii varteen ja supraspinatus sieppaa olkavarteen, mikä tarkoittaa, että se auttaa nostamaan käsivarren pois kehosta.
Vahvistaminen Kiertäjäkalvosin
Vahvistaa infraspinatus ja teres pieniä ulkoisen urakiertoluetteloon ja subscapularis sisäinen kierto harjoituksen. Molemmat harjoitukset tehdään, kun makaa kyljellään penkillä. Suorittaman ulkoisen kierto, pitää yhden käsipaino kädessä oman ylävarsi. Taivuta kyynärpää 90 astetta, ja aseta se vasten vartalo. Aloita käsipaino alas edessä, ja sitten ulkoisesti kiertää lapa nostaa painoa kohti kattoa, ja pitää samalla kyynärpää teidän puolellanne. Sisäistä kiertoa, pidä paino kädessä tulostasi käsivarrella ja kyynärpään sisään puolelle, nosta käsipaino kohti kattoa. Rakentaa voimaa oman supraspinatus, suorittaa avoimen voi käyttää. Seiso ja pidä käsipaino jokaisen käden kädet alas teidän puolin ja kämmenet jalat. Pidä kyynärpäät laajentaa kädet pois ja edessä voit luoda V-muoto. Kun kädet ovat tasolla hartiat, laske ne takaisin alkuasentoon. Täydellinen kaksi kahdeksasta 10 toistoa jokaisen harjoituksen erittäin kevyitä taakkoja.