Lavan pullups ovat painoonsa liikunta, joka toimii pyyntivälineet sekä latia ja keski selkälihaksia. Nämä suoritetaan leuanveto bar. Aseta kädet bar yli hartioiden leveydelle kämmenet ulospäin. Aloita roikkuu asema kädet suorina. Nosta itseäsi pari tuumaa, ilman aseita, painamalla teidän hartianseutu päinvastaisessa shrugging liikettä, sanoo Bodybuilding.com. Pidä hetki, ja sitten alentaa kehon takaisin alkuasentoon loppuun yksi edustaja. Pyri työskentelemään jopa 10 toistoa per sarja.
Kahvakuula Sumo korkea Pull
Kahvakuula sumo korkea veto on yhdiste harjoitus suoritetaan käyttäen Kahvakuula. Se toimii ansoja yhdessä hartiat, adductors, gluteeni, takareisien ja loukkaantuneen. Aseta Kahvakuula maahan välillä jalat ja pidä sitä molemmin käsin. Aloita jalat laaja-kantaa kyykyssä lantion kanssa selkä, rinta ja pää pystyssä. Osallistu jalkojen lihaksia seisomaan samalla nostamalla Kahvakuula jopa hartiat. Raiser kyynärpäät nostaa Kahvakuula kunnes ne ovat jopa hartiat. Palaa alkuasentoon alentaen hitaasti Kahvakuula loppuun yksi edustaja. Työ jopa 10 toistoa per sarja.
Upright Cable Row
pystyssä kaapeli rivi suoritetaan käyttämällä kaapelin koneen ja keskittyy ansoja ja hartiat. Aloita pitämällä tankona kaapelin kiinnitys, joka on liitetty alatalja. Pidä baari kädet laajennettu, kädet hieman alle hartioiden leveydelle ja kämmenet reisiä. Salli bar levätä reisien vuonna alkuasentoon. Hengittää nostat baarissa harjoittamalla vierelläsi hartiat ja käyttää kyynärpäitä ajaa harjoituksen. Pidä tässä asennossa hetken ja sitten hengittää kun laskea rimaa loppuun yksi edustaja. Valitsi painomäärältään, jonka avulla voit suorittaa 12-15 toistoa per sarja.
Taakse Tanko olankohautuksella
taakse barbell kohauttaa olkapäitään suoritetaan käyttämällä barbell tilalla levypainoja. Tämä harjoitus toimii ansoja sekä käsivarsien ja keski selkälihaksia. Aloita seisoo suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitämällä barbell selän taakse. Aseta kädet hieman yli hartioiden leveydelle kanssa kämmenet takaisin. Hengittää nostat hartiat ylös niin paljon kuin voit, kuin olisit shrugging. Pidä hetki ja sitten hengittää palata alkuasentoon. Valitsi painomäärältään, jonka avulla voit suorittaa 12-15 toistoa.