Alkaen Kahvakuulat 60

Käynnistys Kahvakuula koulutus voi olla hermostunut kokemus iässä tahansa, mutta 60 vuotta vanha, se voi olla vieläkin pelottava. Tämä pätee erityisesti, jos et ole ollut kuntosali aikaa, tai käytetään vain sytyttää sydän käyttää. Voimaharjoittelu kuten kettlebells voi olla erittäin hyödyllistä ikääntyville. Säännöllinen voimaharjoittelu rutiini voidaan ehkäistä ja hallita oireita niveltulehdus, osteoporoosin, lihavuuden ja selkäkipu, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Sinun täytyy tehdä tiettyjä tekijöitä huomioon, kun alkaa Kahvakuula rutiinia 60. Tekniikka

Kahvakuulat näyttävät täysin erilainen normaaliin käsipainot ja tangoille, ja ovat kaukana oman kiinteän-polku vastus koneita. Koska he ovat niin erilaisia, se on erittäin suositeltavaa, että sinulla värvätä apua pätevän kouluttajan tai Kahvakuula valmentaja joilla pääset alkuun. Kysy kouluttaja näyttämään valikoiman perus Kahvakuula liikkuu - hyvä lähtökohta on kahden käden swing, yhden käden swing, piirtoheitin paina, siepata, pikari kyykky ja Turkin get-up. Jos et löydä valmentaja, laatu Kahvakuula DVD on seuraavaksi paras vaihtoehto, mukaan Lauren Brooks, omistajan On Edge Fitness.
Starting Painot

Standard Venäjän Kahvakuulat alkavat 4 kiloa ja nousevat välein 4 kiloa. Keskiverto nainen tulisi aloittaa vähintään 8-kilogam Bell, toteaa Brooks, kun taas useimmat miehet pitäisi valita 16 kilon kelloa. Jos olet huolissasi edellinen vammoja tai nykyisen liikkuvuuteen liittyvissä asioissa, mutta pitää alkaa hieman vaaleampi ja työ tiesi ylös. Tarvitset myös eri painot tiettyjä harjoituksia - harjoituksia, jotka toimivat suuria lihasryhmiä, kuten keinut ja kyykky, voit käyttää enemmän painoa kuin lehdistössä tai ulkoasuaan.


Edut

Kahvakuula koulutus voi auttaa sinua takaisin lihaskuntoa ja määritelmä, että olet ehkä menettänyt mukaan KettlebellInc.com. Yhdessä terveellisen ruokavalion, vain 20 minuutin Kahvakuula koulutus kolme-neljä kertaa viikossa voi tuottaa tuloksia haluat. Voit myös pitää kettlebells kotona, joten kun olet oppinut tekniikoita, sinun ei tarvitse tehdä matkan kuntosalilla aina kun haluat treenata.
Huomioita

Sinun täytyy edetä hitaasti Kahvakuula koulutus, suosittelee Kahvakuula valmentaja Aleks Salkin. Ikääntyvien tulisi suorittaa valtaosa niiden harjoituksia 10 - 15-toistoa-per-asetuksilla, töissä teholla 65 prosentista 75 prosenttiin, mukaan American College of Sports Medicine. Tarkista lääkärisi kanssa ennen Kahvakuula rutiinia saada kaiken selväksi, että olet valmis harjoittelemaan, ja tekee tiivistä yhteistyötä teidän ohjaaja varmistaa, että saat kaikki edut Kahvakuula koulutus ilman, että itse vaarassa loukkaantumisen. Ennen kaikkea nauttia haaste kettlebells tarjous.