täyden kolmen nosto voimanosto kilpailu voi olla hermoja raastava, joten kilpailemalla kaksi hissiä kolmen sijaan, voit vähentää stressiä. Tämä voi olla hyödyllistä, jos olet juuri aloittanut powerlifting ja haluat helpottaa itsesi kilpailukykyinen nosto. Eivät kilpaile kyykky on myös viisasta, jos olet kärsivät polven tai nilkan vamman silti haluta kilpailla.
Pull
veto viittaa ja maastaveto. Vuonna kilpailun kolme tuomaria katsella hissi - jokainen joko hyväksytty tai hylätty oman hissi, ja tarvitset vähintään kaksi kolmesta tuomarit välitän hissi se laskea. Sinun täytyy nostaa palkki ylös kuolleista luukun lattialle, yhdessä nesteen liikettä, kunnes seisot pitkä ja baari edessä reisien ja lantion lukittu. Yleisiä syitä tuomari voi epäonnistua oman maastaveto yritys kuuluu jättämällä lukita polvilleen ja lapaluiden yläosassa, kaikki liike alaspäin tai hitching noston aikana, eikä odottaa tuomarin kehotusta laskea rimaa tai pudottamalla se alas alustan sijaan alentaa sen hallinnassa. Saat kolme yritykset maastaveto, ja raskain onnistunut yritys on tallennettu.
Push
kanssa kyykky, sinun täytyy seurata useita suuntaviivoja penkkipunnerrus. Samat säännöt koskevat tuomareiden ja yritysten määrä, mutta on enemmän kehottaa penkkipunnerrus. Jalat täytyy koskettaa lattiaa koko ajan, ja selkään, yläselän ja pään täytyy myös olla yhteydessä penkki. Poistat barin hakaneulat avulla spotters, niin tuomari soittaa sinulle laskea rimaa. Ota se alas pitämään sitä rintaa kunnes tuomari kehottaa painamaan sen takaisin ylös. Kun kädet ovat suorat, odota tuomarin soittaa uudelleen ennen kuin palkki takaisin nastat.
Valmistautuminen Pull-Push Kilpailu
johtava koulutus up jotta kilpailu olisi keskityttävä ympäri maastaveto ja penkkipunnerrus mutta myös lisävaruste työtä jokaisen tehtävän. Saat deadlifts, tähän sisältyy muun alemman kehon ja takaisin harjoituksiin, kuten glute-kinkkua korotukset, jäykkä-jalkainen deadlifts, käsipainot ja barbell rivit, ja ab työtä. Saat penkkipunnerrus, keskittyä laskut, punnerrusta, lapa puristimet ja leukaa. Vain kouluttaa hyvin kevyesti viikkoa ennen kilpailua.
Valitse paino olet tyytyväinen teidän ensimmäinen yritys jokaisen harjoituksen, neuvoo powerlifter ja voimaa valmentaja Chris Smith - se olisi painoa voit nostaa kolmesta viiteen toistoja. Tämän jälkeen voit mennä raskaampaa teidän seuraavilla yrityksillä. Smith suosittelee myös kysyä kokenut nostaja auttaa sinua ulos kilpailupäivänä, varmista olet hyvin lämmennyt ennen lyömällä alustan ja oppimisen päätellen komennot huolellisesti.