oikea muoto takaa kohdistaa oikein lihaksia, kun suorittaa jotain muutoksia Kahvakuula kuuma peruna. Aloita sijoittaa Kahvakuula 24 tuumaa edessä varpaat, pitää jalat hieman leveämpi kuin lantio. Taivuta, tartu kahvaan Kahvakuula, swing Kahvakuula jalkojen välistä ja sitten käännä se ylös, kohti päätäsi pitäen vatsan lihaksia supistui. Pidä Kahvakuula tässä asennossa, jossa taivutettu kyynärpäät ja hieman koukussa polvet. Tämä on lähtöasetelma kaikista muunnelmista kuuma peruna harjoituksen.
Praying Kuuma peruna
Kun lähtöasetelma, pidä kahva Kahvakuula huomauttaen Bell osa painosta kattoon. Salli Kahvakuula kehon alentaa, kunnes se istuu ulkopuolella kyynärvartta. Rannettasi ja painoa kohti keskustaa kehon. Vapauta kahva kun dia sormet toisen käden kautta kahvan aukon. Pidä kädet lähekkäin paremmat mahdollisuudet säilyttää valvonnan paino. Jatka heilauttamalla paino käsiesi välissä 10 kertaa ennen lepää seuraavan joukko.
Bottom Up Kuuma peruna
kaksi erityyppistä kuuma peruna harjoituksia pudota osaksi "alhaalta ylöspäin" luokkaan. Ensimmäinen tyyppi pitää kahva käteen, mutta pidät painon pystysuunnassa heität sen kädestä käteen. Se käy kyynärvartta kun taistelu pitää Kahvakuula pystysuoraan. Pidä toistot noin 10 sarjaa kohti, kun he suorittavat viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa ennen lepää. Toisen tyypin, pidät Kahvakuula kehon yhdellä kädellä, jossa kahva vasten sisällä kyynärvartta. Heität elin Kahvakuula kädestä käteen. Tämä vie tasapainoa pois liikuntaa, mutta vaatii silti tiukka ydin lihaksia tasapainottaa kehon.
Ryhti Variations
asema Kahvakuula kahva suhteessa kädet on ei vain vaihtelua kuuma peruna harjoituksen. Lisätä mutkan polvia uppoaa kehosi kyykky asentoon. Suorita yksi tai kaikki kuuma peruna vaihtelut oleskellessaan kyykky. Lisätä jalan vastus pomppimalla kehon ylös ja alas 1 tuuman aina Kahvakuula muuttuu toisaalta muut.