penkkipunnerrus ensisijaisesti toimii rintaa, mutta myös ojentajat ja olkapäät. Käsipaino flyes keskittyä ulko rinnassa ja edessä olkapää. Sotilaallinen painaa kouluttaa kaikki kolme olkavarren lihaksia hartiat. Hauis, curl on erittäin tehokas. Lisäksi hauis, vasara kiharat toimivat myös käsivarret. Liikunta käsivarressa kanssa ojentaja laajennuksia. Rivit ovat erinomaisia kohdistaminen ansoja yläselän. Liikunta ansoja tekemällä kohauttaa olkapäitään.
Core
maastaveto on tehokas liikkuvuus koulutus alaselän. Tanko Hyvä aamut ovat myös erinomainen tämän lihasryhmän. ABS, ei paino-vastustettava rutistus tai situps istumassa kunto pallo. Painotettu käänteitä - tai runko kierrosten - ja seisoo tai istuu puoli mutkia töihin obliques.
Alavartalon
kyykky on tehokas harjoitus kohdistaminen pakara ja loukkaantuneen. Kanssa barbell, voit valita säännöllisesti, puoli, edessä ja hakata kyykky keskittyä tiettyihin lihaksiin sisällä suurempi ryhmä. Etu-ja sivuturvatyynyt keuhko korostaa takareisien, vasikat ja alempi neloset. Käyttämällä käsipainot, käänteinen keuhko fokustaan loukkaantuneen. Toe nostaa kohdistaa lihakset säären jotka muodostavat vasikat.
Huomioita
Käytä spotter nostettaessa raskaita painoja, erityisesti barbell penkkipunnerrus, Military Press ja kyykky. Muista pitää kädet kuivana niin luja ote säilyy aina. Pidä myös mielessä, että käsipaino harjoituksia palkata lisää lihaksia tasapainottamiseen. Kokeile vaihtaa ylös Levytankojen harjoituksia haastaa lihaksia. Esimerkiksi korvata käsipainot barbell kun penkkipunnerrukseen. Käyttämällä käsipainot, painot voidaan laskea alle rinnan korkeudella työskennellä lihaksia entisestään.