Koko kehon harjoitukset ovat tehokkaita rasvaa tappio, kun työtä enemmän lihaksia per sessio ja niin polttaa enemmän kaloreita jokaisen harjoituksen. Ne ovat myös helpompi ajoittaa ja sinun tarvitsee vain tehdä kaksi tai kolme viikossa, antaa sinulle enemmän aikaa muussa koulutuksessa. Tee kaksi tai kolme koko kehon istuntoja viikoittain, jokaisen istunnon sisältää kyykky vaihtelua ja syöksy tai maastaveto järjestyksessä työskennellä jalat, kaksi tai kolme ylävartalon yhdiste liikkeitä, kuten penkkipunnerrus, leukaa, punnerrusta tai barbell rivejä. Toisaalta kahden tai kolmen päivän sisällä viisi, omistautua istunnon aerobic.
Split Rutiininomainen
split rutiini, treenaat eri lihasryhmiä eri päivänä joka viikko. Viiden päivän, tämä voisi olla yksi harjoitus päivässä selkää, jalat, rinta, olkapäät ja lopullinen aseiden ja abs istunnossa. Vaihtoehtoisesti ryhmä lihakset yhdessä ja juna painoilla kolme päivää - yksi päivä rinta, olkapäät ja ojentajat, toinen päivä jalat ja takaisin ja lopulta ansoja ja hauis päivä. Jos valitset ensimmäisen väliajan, suorittaa sydän lopussa jokaisen harjoituksen, tai toinen split, lisää sydän teidän kahden ei-paino-koulutuspäivää.
Yhdistäminen Painonnosto ja Aerobic
Toinen vaihtoehto on sekoittaa painoja ja aerobic jokaisessa istunnossa. Tämän tyyppinen koulutus tunnetaan metabolisen ilmastointi ja liittyy piirejä, jotka rakentaa voimaa, lisää kuntoa ja polttaa rasvaa nostamalla aineenvaihdunta kiihtyy jopa 16 tunnin kuluttua koulutuksen mukaan valmentaja Rob Fitzgerald ja "Muscle and Fitness Magazine." Vahvuus valmentaja Craig Ballantyne suosittelee koko kehon yhdistävä piiri voima-ja kuntoharjoitteluun liikkuu, kuten pysty-hyppyjä, pullups, vuorikiipeilijää, Kahvakuula keinut ja split kyykky. Valitse kuudesta 10 harjoituksia ja suorittaa kunkin back-to-back lepoa välillä. Toista yhteensä kolmesta viiteen kierrosta. Tämä suunnitelma kattaa sekä voimaharjoittelun ja sydän elementtejä ohjelman.
Huomioita
Riippumatta siitä, mitä aiot haluat seurata, tavoitteena on vastata Centers for Disease Control ja ehkäisy suositukset vähintään kaksi voimaa koulutustilaisuuksia ja 75 minuuttia voimakasta tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän joka viikko. Kun suorittavat sekä painot ja aerobic samassa istunnossa, täydellinen painot ennen sydän jos etsit rakentaa lihas, tai sydän ennen painoja, jos kunto on tärkein tavoite. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen liikuntasuunnitelma ja tavata pätevän kouluttajan käydä läpi kaikki tekniikat olet epävarma.