Sumo Kahvakuula vaihtelut voidaan tehdä yhden tai kahden käden muunnelmia. Molemmissa tapauksissa asettaa tasaiselle pinnalle ja aseta jalkasi leveää olemusta, hieman leveämpi kuin hartiat. Aseta Kahvakuula välillä jalat lattialla. Taivuta polvia ja kyykky päästä sumo asentoon. Yhden käden swing, tartu Kahvakuula kahvaa yhdellä kädellä overhand otteen. Double-handed swing, tartu Kahvakuula kahvasta molemmin käsin, myös käyttämällä overhand otteen. Sekä harjoitukset, lyöt Kahvakuula ylös suorin käsin kunnes Kahvakuula on jopa top of your head. Notkahduksesta Kahvakuula ei palaa laitteiden aloituspisteessä. Sen sijaan pysyä sumo asennossa ja swing Kahvakuula läpi jalat. Sumo keinut työskennellä hartiat, lonkat, polvet, nilkat ja selkä.
Sumo Catch Keinut
Kahvakuula sumo saalis vaihtelut ovat hieman monimutkaisempi kuin säännöllistä sumo keinut, koska päästät ja saalis Kahvakuula harjoituksen aikana. Valita vuorotellen yhden käden saalis keinut tai Kaksitukivartinen saalis vauhdissa. Aloittaa joko harjoitus, asettaa tasaiselle pinnalle ja aseta jalat hieman leveämpi kuin hartiat. Aseta Kahvakuula välillä jalat lattialla. Taivuta polvia ja kyykky osaksi sumo asentoon. Kuten säännöllisesti keinu, käytä overhand otteen Kahvakuula, riippumatta siitä otteen yhdellä kädellä tai molemmat. Käyttämällä suorat käsivarret, swing Kahvakuula ylös, ja kun se on myös teidän leuka, vapauta se. Jos teet yhden haaran saalis keinu, keinu teidän oikea käsi, julkaisu, ja saalis teidän vasen käsi. Double-arm saalis vauhdissa, vapauttaa ja saalis molemmin käsin. Salli Kahvakuula vauhdissa alas jalkojen välistä ja toista. Sumo saalis keinut työskennellä hartiat, lonkat, polvet, nilkat ja selkärangan ja parantaa silmän ja käden koordinaatiota.
Sumo Swing Snatch
Kahvakuula sumo vauhdissa siepata vaatii keskittymistä ja koordinaatiota. Se yhdistää yhden haaran sumo vauhdissa hypätä ja laajennettu swing Kahvakuula. Kuten yksihaaraisessa sumo swing, aloittaa sijoittamalla jalat leveä kanta tasaiselle pinnalle ja kyykyssä sumo asennossa. Tartu kahvaan Kahvakuula, välissä jalat, yhdellä kädellä käyttäen overhand otteen. Kuten lyöt Kahvakuula ylöspäin suorin käsin, hieman hyppää maahan, kun Kahvakuula saavuttaa polven korkeudella. Jatka svengaava ylöspäin, kunnes Kahvakuula on lähes suoraan pään yli, mutta valvovat swingin niin et laskea taaksepäin. Swing Kahvakuula alas jalkojen välistä ja toista harjoitus. Sumo swing tempaus toimii hartiat, lonkat, polvet, nilkat ja selkä, sekä kyynärpäät ja ranteet.
Huomioita
sumo swing Kahvakuula harjoitukset voivat olla hauska ja mielenkiintoinen vaihtoehto voimaharjoittelun käsipainoilla ja tangoille, 2012 teettämä tutkimus California State University, Fullerton, kertoo saatat saada lisää voimaa työskentelemällä ulos perinteisiä painoja. Kahvakuulat on vähäinen painoarvo vaihtoehtoja, kun taas voit ladata barbell tai käsipainot niin paljon painoa kuin haluat. Kuitenkin Jason Brown, CSCS, omistaja Kahvakuula yleisurheilun Philadelphia, viittaa siihen, että työskentelee ulos käsipainoilla, kuten sumo keinut, parantaa rasvanpolttoa kyky kun voimaharjoittelu aktivoitumisen johdosta useita lihaksia.