Kun olet vähän aikaa, parhaita harjoituksia suorittaa ovat niitä, joihin liittyy useita lihasryhmiä, mikä tarkoittaa, että voit työskennellä enemmän lihaksia vähemmän aikaa. Yhdiste harjoitukset kuten syöksy ja Bicep kiharaa tai kyykky ja lapa paina yhdistää alavartalo harjoitus ylävartalon harjoitus. Harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti myös pitää sykkeen ylös ja polttaa enemmän kaloreita kuin tehdä yksittäisiä harjoituksia yksin.
Lisää Supersets
Supersets ovat yksi parhaita tapoja saada kaikki edut voimaharjoittelua lyhyessä ajassa. Workout on intensiivistä ja syke pysyy korkealla koko harjoituksen, koska olet osuu lihaksia back-to-back harjoituksia. Esimerkiksi yhdistää yksi hauis liikunta ja yksi ojentaja liikunta. Tämä voisi sisältää hauiskääntö jälkeen ojentaja laajennuksia tai vasara kiharat jälkeen ojentajat laskut. Tärkeintä on siirtää välittömästi hauis liikunta triceps liikuntaa ilman lepoa.
Set Rakenne
rakenteen oman painon koulutus sarjaa määrittelee harjoituksen tulokset. Esimerkiksi tavoite yhdestä viiteen toistoa per setti jos haluat rakentaa voimaa. Muita toistoja per sarja ovat ihanteellisia lihaskestävyyttä koulutusta. Myös harkita määrän lepoa annat itsellesi välillä vahvistetaan. Jos olet levossa vain 30 sekuntia ennen kuin siirrytään seuraavaan joukko, niin syke pysyy koholla ja kalorien polttaa on suurempi. Suunnittele sarjaa ja toistoja mukaan henkilökohtaiset tavoitteet.
Vedostulostusta
Käytä painoa, joka on tarpeeksi paksu, jotta liikkeen palovammoja viime toistoa, mutta ei ole liian raskas, että se vaarantaa hyvän muodossa. Tee 10 toistoa jokaisen harjoituksen ennen pudottamalla painoa ja lepää. Tehdä kolme yhteensä sarjaa. Ota lepopäivä vähintään kerran viikossa hyödyntämistä, joka auttaa sinua saamaan enemmän hyötyä liikuntaa ja estää vahingon.