ballistinen koulutus on virkistävä koulutusmuoto, jossa voit nopeuttaa painon kautta koko liikerataa. Kahvakuula harjoitukset ovat joitakin ballistisia liikkeitä, mutta kuntopallo on parempi tämän tyyppistä koulutusta. Esimerkiksi voit voimallisesti heittää lääketieteen pallo seinään tai lattiaan ja se palautetaan sinulle. Jos heittää Kahvakuula klo seinään, luultavasti laittaa reiän. Ballististen harjoituksia myös kouluttaa nopeasti nykäistä lihaksen kuidut tuottaa valtavia määriä voimassa lyhyessä ajassa.
Partner Porat
Toisin Kahvakuula, kuntopallo on enemmän kumppani sopiva laite. Yritä suorittaa kuntopallo rinnassa kulkee kanssa kumppani hauskaa, intensiivistä harjoittelua. Seiso kohti koulutus kumppani, joka on viidestä seitsemään metriä edessäsi. Pidä kuntopallo rinnan korkeudelle ja laajentaa kädet suoraan edessäsi kun heittää palloa. Heittää kuin olisit tehdä rinnassa pass koripalloa. Parisi pitäisi laajentaa kätensä kiinni pallon eteen rintaansa. Sitten hän hidastaa pallon rintaansa. Parisi pitäisi nopeasti heittää pallon takaisin käytät samaa liikettä käytit heittää sen hänelle. Jatka heitto useita kierroksia. Tämä pora kehittää räjähtävää voimaa ja parantaa refleksejä.
Yksihaaraisissa Harjoitukset
haitta kuntopallo on, että et voi suorittaa monia yksihaaraiseen harjoituksia sen kanssa. Toisaalta, Kahvakuula on täydellinen tämäntyyppisiä harjoituksia. Suosittu Kahvakuula liikkumavaraa on puhdas ja paina. Suorita tämä askel kääntämällä Kahvakuula takaisin jalkojen välistä yhdellä kädellä ja paina paino suoraan ylös pään yläpuolella. Swing Kahvakuula takaisin alkuasentoon ja toista. Tämä harjoitus tavoitteet hartiat. Muut Kahvakuula harjoitukset ovat kuvassa kahdeksikkoa, tuulimylly ja pistooli kyykky. Ole varovainen, kun svengaava Kahvakuula se ei vahingoita itseäsi tai muita. Varmista, siellä on runsaasti tilaa ympärilläsi.
Double-Arm Harjoitukset
Vaikka voit käyttää pitäen yhden kuntopallo molemmin käsin, käyttäessään yksi pallo kummassakin kädessä on vaikeaa. Useat Kahvakuula harjoitukset ovat kuitenkin tehdä yhtä paino molemmista käsistä. Kahvakuula kahvat ovat kätevä yhden ja kahden hengen-käsi harjoituksia. Esimerkki Kaksitukivartinen liikunta on vuorotellen luopio rivi. Tee tämä harjoitus pitämällä kiinni ketllebell käsittelee kun push-up asema. Suorita rivi vuorotellen nostamalla Kahvakuula jopa teidän puolellanne. Renegade rivi tavoitteet keskelle taakse.