asianmukaista hoitamista Olympic hissi maastaveto, seistä säärissä vastaan ladattu barbell. Säädä jalat hip-leveys teidän varpaat hieman ulospäin. Kyykistyä tarttua baarissa hartioiden leveys kaksinkertainen overhand tai koukku otteen. Katsoa suoraan eteenpäin tai hieman ylöspäin, sopimus vatsalihaksia, työnnä rinta ulos, kaari alaselässä ja kulma sinun yläselän mahdollisimman pystysuoraan asentoon. Pudota Butt alhaalla niin, että reidet ovat vaakatasossa. Hengitä syvään luoda vatsan lohko, paina kautta kantapäät ja vetää painoa pois lattiasta laajentamalla jalat ja ajo vartalo ylöspäin. Koska palkki kulkee polvet ajaa lantiota eteenpäin ja vedä hartiat taakse. Täydellisesti ulos lopussa liikkeen.
Butt sijainti
aikana puhdas maastaveto, selkään on oltava matala ja takaisin, jotka kannustavat oikea lihaksia - pakara ja takareisien - tehdä suurimman osan työstä. Heti selkään siirtyy väärään asentoon, saat todennäköisesti löytää takaisin pyöristystä tai paino liikkuu eteenpäin varpaita aiheuttaa teidän neloset ja takaisin tekemään raskainta. Oikea pusku aseman avulla voit nostaa paljon raskaampia kuormia, koska teidän pakara ja takareisien ovat suurempia ja vahvempia kuin neloset.
Vinkkejä ylläpito Oikea Butt sijainti
Jos sinulla on ongelmia pitäminen selkään oikeassa asennossa, on olemassa muutamia vinkkejä voit kokeilla. Aseta plyometric laatikko tai muu alusta takana jalat. Käytä kevyempiä painoja ja koskettaa selkään ruutuun aina pienempi paikoilleen. Kun useita toistoja näin, elimistö muistaa miten asemansa ja se tulee toinen luonto. Joustavuuden puute voi myös vaikeuttaa saada selkään oikeaan asentoon maastaveto. Venyttele joka kohdistaa takareisien, lonkat ja alaselkä voi parantaa joustavuutta ja helpottaa olettaa oikeaan Butt asentoon.
Huomioita
maastaveto pidetään yleisesti turvallinen käyttää, jos tehdään oikeassa muodossa. Kuitenkin aina varovainen, kun käsittelet raskaita painoja. Pyöristys selkää aikana raskas maastaveto voi johtaa veti lihakset tai herniated levyjä. Jos olet uusi deadlifts, aloittaa pienillä painoilla. Vähitellen lisätä painoa kun tutummaksi oikeassa muodossa ja voimaa parantaa.