Aquatic käsipainot
lenkkitossut
Athletic Gear
One-asut
uimahousut
Yksi pari Vesi kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Start matalassa vedessä. Vedenkorkeus tulisi olla rintakehä ja kainaloissa.
2
Jog altaalla ja tehdä potkuja, hyppääminen liittimet, vauhtia ja polvi hissit lämmetä elin 6-8 minuuttia.
3
kevyesti venyttää quadriceps, vasikka lihaksia, hip flexors ja takareisien.
4
Suorita liikkuu vaiheessa 2 suurempi intensiteetti 8-10 minuuttia. Tee liikkeet pitkä ja liioiteltuja.
5
Suorita karkki hypätä. Aloita pystyasennossa, sitten pitää polvet ja nilkat yhdessä vedät polvet rintaan. Palaa seisovaan asentoon. Siirrä aseiden liikkein puolella kehoa; aseiden pidentää sillä polvet hissi ja taivuta kyynärpää kuin jalat suoristaa.
6
Suorita sammakko hyppy. Aloita varpaat, polvet ja reidet ovat hieman ulospäin kääntyneet. Käsivarret taivutetaan timantti muoto, jossa nyrkit lähellä rinnassa. Työnnä kädet alas lonkat samalla, kun nostat jalat ylös ja timantti muoto. Polvet osoittavat kummallakin puolella yläosassa hypätä ja matkivat sammakko jalat. Palaa alkuasentoon.
7
Suorita sakset hypätä. Aloita pystyasennossa. Kuin voit hypätä, yksi jalka liikkuu suoraan eteenpäin ja muita liikkeitä suoraan taakse ruumiin. Alternate edessä ja takana. Osat liikkuvat vastakkain jalat.
8
Aloittakaa seisoo asennossa kantapää hissi. Pitäen polvet ja kantapäät lähellä toisiaan, hypätä ja nosta kantapäät kohti pakarat. Kantapäät ei pidä nostaa yli polven korkeudella. Käsivarret ovat laajennettu pois kehosta olkapään korkeudella, hieman pyöristyneet kyynärpäät. Nostat jalat, vedä kädet alas lantiota.
9
Kick jalat ja lenkille kahdesta kolmeen minuuttia.
10
Stretch quadriceps, takareisien , hip flexors ja vasikoiden syvästi.