Opi koreografian Vesi Aerobic Rutiininomainen
1
Plan koreografian joka vesijumppaa rutiinia sisällyttää 8-10 minuutin lämmittely harjoituksia.
2
vaihdella warm-up-sessiossa hitaasti lenkkeily paikallaan hetken. Niin älä sarja leikkaava potkuja ja laaja lakaistaan päätöslauselmaesitykset aseita.
3
Jatka saada virtaus menee muutamalla vastarintaliikkeet, kuten A-Step. Tässä harjoituksessa jäljittää kirjain "kävelemällä kaksi askelta vasemmalle, jonka jälkeen yhdessä vaiheessa kumpikin jalka muodostaa pisteen" ja sitten kaksi askelta alas ja oikealle. Toista 8-10 kertaa.
4
Lisää vähän potkua vesijumppaa istunnon aqua hyppääminen liittimet ja hiihto harjoituksia 20-30 minuuttia.
5
Give teidän vesijumppaa workout painoa kanssa 5-15 minuuttia vatsa-ja ylävartalon liikkeitä lisäämällä painotettu vettä vyö.
6
viettää vielä 15-20 minuuttia jäähdyttelyaika joukon nesteen liikkeet, jotka keskittyvät venyttely lihasryhmiä työskennellyt aikana koko rutiini.
7
Harkitse tehostamalla teidän vesivoimistelu rutiini erityisiä koreografian liikkeitä, jotka kohdistuvat tiettyjen lihasryhmiä, kuten luokan Aqua Kick- Nyrkkeily tai kehittynyt sydän-ja voimaharjoittelua rutiinit.
8
Kädet vesijumppaa video CD-tai DVD Water Treenaaminen verkkosivuilla (ks. Resources alla). Nämä opetusvideoita on rutiinit koreografian tiettyjen ryhmien ja Erityisalojen, kuten vesi Pilates ja vesivoimistelu senioreille.