Pyyhe
Medical hyväksynnän
Ilmoittautuminen veden aerobic
Uimapuvut
uimalakki (vaaditaan useimmissa altaat)
Näytä lisäohjeita
Älä Vesi Aerobic
1
Käytä noste veden tukemaan kehon painoa, kun teet tyypillinen aerobic liikkeitä kuten potkuja, marssi ja kärpäsiä. Vesi tukee jopa 90 prosenttia kehon painosta, joka vie painetta pois polvet, lonkat ja muut nivelet.
2
Käytä veden vastuksesta lisätä intensiteetti liikkeitä. Koska vesi on paljon tiheämpää kuin ilma, se tarjoaa 12 kertaa vastus ilman. Tuloksena on samanlaista kuin painot säännöllinen aerobinen liikunta.
3
Practice sulavat liikkeet aikana vesijumppaa rutiinia, kuten lempeä venyttely ja vähäinen vaikutus vastarintaa koulutusta. Jooga liikkuu tai pilates harjoitukset toimivat hyvin vesijumppaa. Koska vesi tyhjäksi painovoimaa, voit saavuttaa enemmän liikerataa.
4
Hyödynnä nuudelit, vesi vyöt, potkia levyt ja muut laitteet vakauttamaan asemaa vesi . Sinun ei koskaan tulisi tuntea taseen.
5
Käytä maalaisjärkeä. Vältä nopeita liikkeitä tai jotka vaativat sinua pomppia, taivuta tai väännä voimakkaalla tavalla. Tällaiset liikkeet voivat lisätä puristus selkärangan ja nivelten lonkat ja polvet.
6
Kohtalainen intensiteetti your workout lisäämällä tai vähentämällä työsi vastaan vastarintaa. Kovemmin painat vastaan vettä, tehokkaampi ja intensiivistä siirto on.
7
tehdä vesijumppaa useita kertoja viikossa parhaat tulokset. Anna lihasten levätä ja korjata päivän istuntojen välillä.