Kuinka hyötyä Vesi aerobics

Kuka tahansa voi hyötyä vesijumppaa myös ihmisiä, joilla on niveltulehdus, fibromyalgia, raskaana oleville naisille ja toipumassa vammoista. Kuntoilu vedessä voi tuntua helpolta, mutta vastus vesi toimii joka nivel-ja lihas vähemmän vaikutusta niveliin kuin säännöllisen liikunnan. Vesijumppa ei vain rakentaa lihas, mutta vahvistaa sydän-järjestelmään samoin. Ohjeet
1

Näe terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, että olet fyysisesti terve niin alkaa rasittava vesijumppaa ohjelman.
2

Start matalassa vedessä kevyesti kävely, marssi-, käsivarsi piireissä ja venyttele, ja kun rakentaa voimaa, käy jopa syvempään veteen.
3

Kokeile lenkkeily edestakaisin altaan poikki useita kertoja, ja lisää sitten hyppy liittimet, pyöräily ja murtomaahiihto liikkeet. Vaativat harjoitukset voivat olla hyppääminen, potkiminen, tanssi ja rasittava calisthenics.
4

Sisällytä alkulämmittelyn alussa workout, ja päättyvät viileä ja venyttely. Hyvä veden aerobic workout on 30-45 minuuttia.
5

Lisää vaihtelua rutiini ja treenata vettä "nuudeli." Kääri nuudeli ympäri selkää ja alle kainaloihin, levätä vastaan ​​ja potkia, tai jos haluat vahvistua your abs, aseta nuudeli alla polvet ja vedä polvet rinnan korkeudelle.
6

Lisää vettä painoja antaa kädet ylimääräinen harjoitus. Vastus painot tekee säännöllisiä harjoituksia kuten ojentajatanko laajentamista tai Bicep kiharat paljon tehokkaampaa.
7

Muista hengittää syvään ja luonnollisesti.