vaahdottamalla vyö
(Voit myös käyttää vettä poijut kainaloihin pitää itsesi - vaikka vaahdottamalla vyö lähtee kädet vapaampi saada paras harjoitus)
Näytä Enemmän Ohjeet
Deep Water Aerobic
1
Place vaahdottamalla vyössä. Varmista, että olet kiinnitä se hyvin, koska et halua sitä löysää ja päätyä kainaloihin. Head syvään päähän altaan.
2
Mimic juoksuliikkeen. Liikuttaa jalkoja liikkein ja pumppaa kädet, kuin jos olisit käynnissä maalla. Jos nojata hieman eteenpäin lonkat, voit matkustaa paremmin. Mene edestakaisin muutaman kierroksen ja keskittyä matkustaa niin nopeasti kuin pystyt.
3
Tee suora jalka potkia. Teeskennellä seisot maahan ja vuorotellen potkia jalat jopa vyötärö korkea. Polvet taipuu hieman veden paine, mutta yritän pitää ne niin suora kuin voit. Swing päinvastainen käsi jalka ja pitää kädet niin suora kuin voit. Jälleen nojata eteenpäin hiukan lonkat matkustaa paremmin. Kokeile menossa taaksepäin samoin. Kick eteenpäin ja swing aseita, mutta yritä tehdä kehosta matka taaksepäin.
4
Sideways harppaus: Ojenna oikea jalka suoraan ulos puolella ja tavoittaa oikealla kädellä. Kuvittele ajavat vauhtiin kanssa vasen jalka ja harppaus oikealle. Se on kuin jos olet tekemässä halkiot - et tee puoli aivohalvaus. Tuo jalat yhdessä. Mene edestakaisin muutaman kierroksen ja keskittyä matkustaa sivuttain niin nopeasti kuin pystyt.
5
hyppynaru: Tuo molemmat polvet rintaan puristamalla teidän vatsan lihaksia. Tee liikkein kädet, kuten keinuvat hyppynaru. Sitten suoristaa jalat kokonaan, niin että olet seisomaan suorassa. Mene edestakaisin muutaman kierroksen ja keskittyä liikkuessaan eteenpäin niin nopeasti kuin pystyt. Voit myös kokeilla HYPPYNARUN ja matkustaa taaksepäin, kun olet tyytyväinen liikkeen. Se on paljon vaikeampaa matkustaa taaksepäin.