| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Aquatic punnerrusta

    punnerrusta ovat yksi parhaista harjoituksia tehdä vahvistaa ja rakentaa lihaksia rinnassa. Ne voidaan tehdä lattialle tai tuolia vasten tai seinään. Voit myös tehdä vaihtelua punnerrusta allas. Ne voidaan tehdä pois altaan seinään tai kun kelluu syvään päähän. Doing punnerrusta vesi voi olla hyvä vaihtoehto niille, joilla on ranne hartiavammoja tai kestä painoa ylävartalon. Jos olet myös huolissaan rakennuksen luun ranteet ja kädet loukkaantumisen takia tai osteoporoosi, lopulta sinun täytyy työskennellä jopa tekemässä maalla punnerrusta jotka vaativat sinua kantamaan painoa luita. Koska vesi tekee liikunta ei painon laakeri ei riitä rakentaa luumassa. Asiat Tarvitset
    nuudeleita, potkia hallituksen ja emissio vyö
    Näytä lisää Ohjeet
    vasten altaan seinämää
    1

    Seiso suorassa päin altaan seinämän . Syvemmälle veteen olet helpompi harjoitus on kuin olet vähentämällä oman painon sinun täytyy siirtää.
    2

    Aseta kämmenet seinää vasten noin olkapään korkeudella ja noin hartioiden leveydelle. Pidä kantapäät lattialla ja alentaa rintaa kohti seinää.
    3

    Varmista, että pidät lantiota ja älä anna niiden kaatua eteenpäin. Kehosi pitäisi pysyä suorassa linjassa.
    4

    Paina kämmenet seinään ja suoristaa mutkia. Varmista, että sinulla ei lukita kyynärpäitä kuin painat takaisin.
    5

    Toista kolme sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoja.
    Syvään päähän kanssa nuudeli tai kickboard
    6

    nuudeli on helpompi tehdä tämän harjoituksen kanssa. Kun tämä saa helpommin yrittää edetä potkulauta. Head syvään päähän.
    7

    Tämä harjoitus tapahtuu parhaiten pukeutunut vaahdottamalla vyö, joten voit pitää kehon suorassa. Jos sinulla ei ole vyö, aseta nuudeli alle lantion luita.
    8

    Litteänä vatsaan. Pidä kiinni nuudeli tai potkulauta. Pitää kehon suorassa työnnä nuudeli tai potkulauta suoraan alas veteen.
    9

    Varmista menet suoraan alas ja älä anna nuudeli tai hallituksessa matka eteen-tai taaksepäin. Kun kädet ovat täysin ulkona, nuudeli tai hallituksen pitäisi olla suoraan rintaan. .
    10

    Kiristä vatsalihakset ja vedä nuudeli tai potkulauta takaisin ylös rintaa. Varmista, että sinulla ei lukita kyynärpäitä. Toista kolme sarjaa kahdeksan-kaksitoista toistoa