Fitness lenkille vyö
kickboards
vesijumppaa käsipainot
boombox
Cd: n kanssa toiveikas, tanssimusiikkia
Näytä lisää Ohjeet
Opetus Aqua aerobic
1
Keskustele merkitys yllään uimahousut, jotka eivät valu tai että ei altista mitä on pidettävä salassa. Uimapuvut on oltava tiukasti naisille, ja. Miesten shortsit ovat hyvin niin kauan kuin he eivät ole löysiä.
2
Pyydä oppilaita laittaa fitness hölkätä hihna niin, että he voivat luottaa tarpeeksi suunnata syvemmälle vettä koko kehon lämpimänä-up-sessiossa. Varmista, että jokainen hihna kuluu noin alaosassa vatsan ja on tarpeeksi tiukalla, että se ei nousta ylös.
3
Neuvo opiskelijat lenkille leveyssuunnassa altaan poikki. Saattamaan tämän, opiskelijan on kuljettamaan jalat ja jalat lenkkeily liikkeen kädet taivutettu lähellä heidän puolin. Jalat eivät saisi koskettaa altaan lattialle.
4
Pyydä oppilaita ottamaan pois kunnon vyöt ja pään matalampaan veteen. Veden tulisi olla noin rinnassa suuri tai hieman pienempi aerobic vaikuttaa ratkaisevan lihasryhmiä. .
5
Käytä tanssin liikkeitä aerobic rutiini, joka toteuttaa kädet ja jalat. Rivitanssitunteja voidaan käyttää eri potkuja ja kääntyy sekä liikkuu lainattu taistelulajien.
6
Pyydä oppilaita napata kaksi kickboards. Vatsalihakset voidaan työstää asettamalla kunkin varren omasta potkulauta; opiskelijat levätä, jolloin polvet hieman pois vedestä. Suoritettuaan kolme sarjaa 16 sit-ups, opiskelijoiden tulee täyttää kolme sarjaa 16 käänteitä samassa asemassa.
7
Practice taistelulajien potkuja keinona jäähtyy, ja käyttää venyttely liikkeitä, alkaen puolelle tai päästä ylöspäin, tehdä luokan.