Stand vettä, joka on noin puolivälissä rinnassa tasolla . Seiso kärki varpaat kaksi sekuntia ja palaalattajalkainen asentoon . Sitten seisomaan kantapäät kaksi sekuntia. Onko jokainen noin 20 kertaa .
Taivutus Slide
Seiso noin 12 tuumaa poissivuseinästä varpaat poispäin siitä . Työ tiesiistuvassa asennossa , kunnes selkä on seinää vastenaltaan . Nosta takaisin ylös . Jos sinun täytyy siirtää hieman taaksepäin , jotta päästäänseinään , tee niin. Toista harjoitus 10-12 kertaa .
Käynnissä paikallaan
Running radalla taikadulla voi olla vaikeaa , kun joku on selkäkipu , mutta se voi olla paljon helpompaa vedessä . Seistä noin syvä rintakehä , nojata hieman eteenpäin ja ajaa paikallaan vähintään viisi minuuttia .