Jopa vesi, sydän warm-up on tärkeää: Se lisää sykettä polttaa rasvaa, parantaa keuhkojen tilavuus ja valmistelee lihakset voimaharjoittelua. Kääri allas nuudeli ympäri selkää ja kainaloihin tukea kun säröt jalat edessä 100 laskee. Sitten nopeasti pulssi hajareisin ja yhdessä 50 kertaa. Vuorotellen vetää polvet rintaan 50 kertaa. Siirrä nuudeli edessäsi rintaan ja toista harjoituksia. Jalat pitäisi pysyä pois altaan pohjalle tänä alkulämmittelyn.
Core
toimi ydin lihaksia, istua nuudeli kuin se oli keinu ja laajentaa jalat eteen ja alas, kun nojata taaksepäin tasapainoa, hitaasti sopimus Vatsalihakset vetää polvet rintaan, sitten palaa alkuasentoon.
Drape sylissäsi yli nuudeli niin elimistö roikkuu alaspäin ja nosta jalat kohti pintaa edessä, joko taivutus polvet rintaan tai suorat lahkeet suurempaa intensiteettiä.
suorin käsin, pitää nuudeli teidän lantion ja pyöristäminen selkää, työnnä nuudeli niin pitkälle alas jalat kuin voit, palaa alkuasentoon.
obliques, pidä nuudeli edessä olkapää-korkean veden ja molemmin käsin, vedä nuudeli alas oikea lonkka kun kiertää hartiat kuin tuoda heidät kohtisuorassa lonkat, palaa alkuasentoon ja kierrä vasemmalle puolelle.
Työ enintään kolme sarjaa 12 18 toistoa jokaisen harjoituksen tässä ja seuraavassa kahdessa osassa.
Ylävartalo
Simuloi push-up painamalla nuudeli suoraan alas edessä sinä ja taivuta kyynärpäät anna sen hitaasti nousta takaisin rintaa, sitä korkeampi jalat pidetään takanasi, voimakkaampi liikuntaa.
rinnassa lentää, seiso hartioiden korkea vedellä ja purista päät nuudeli yhdessä työskennellä rintaevien. Pidä nuudeli on käsivarret ojennettuina edessäsi ja käyttää suorat käsivarret painaa nuudeli alas teidän reisien.
Purista nuudeli päät yhteen takanasi työskennellä yläselän lihaksia ja ojentajat. Kun nuudeli pidetään selän taakse, siirrä nuudeli ylös takaisin ja paina se alas.
Alavartalon
Place nuudeli alle kaaria jalat ja kantaa sitä, sitten taivuta polvet 90 astetta ja paina ne suoraan uudelleen. Tämä kyykky liikunta voi myös tehdä kummallekin jalalle. Edelleen seisoo nuudeli ja ottaa sivuttain askeleen päässä toisesta päästä nuudeli toiselle tasapainoa ja sisempi ja ulompi reiteen työtä.
Tilalla puolella altaan, muoto nuudeli osaksi U välillä nilkat ja purista jalat yhdessä.