Tunnista ydin lihasryhmiä. Core lihasryhmät ovat ne, jotka tukevat selkärankaa. Ne sijaitsevat välillä lantion ja rintakehän. On joitakin hyvin yksinkertaisia harjoituksia tehdään vesi ovat menossa töihin ydintä lihasryhmä.
Jog paikallaan. Samanlaisia lenkkeily maalla, pitää polvet tulossa korkea päästä irti tästä harjoitus abs ja lantion alueella.
Nojaa selkänsä puolella altaan kädet venytetty reunan yli. Anna alavartalon float lähemmäs pintaa ja poljin potkia. Tämä toimii alaselässä ja abs sekä jalat, mutta kun etsit ytimessä lihasryhmiä tämä on jälkikäteen. Tästä paikasta voit edelleen työskennellä ydin venyttämällä jalat ja jalat pysyvät yhdessä. Vedä molemmat polvet rintaan ja palaa alkuasentoon.
Seiso selkä seinää altaan ja pidä reuna kyynärpäät. Pidä jalat suorana, tuo molemmat jalat jopa 90 asteen kulmassa kehon. Pidä sitä 10-15 sekuntia. Hengitä hitaasti läpi harjoituksen, taivuta polvi ja tuo jalat takaisin alas. Pidä selkä suorana vahinkojen välttämiseksi. Tämä Harjoitustapahtumassa rutistus maalla ja toimii koko vatsan alueella.
Cool Down
Kun olet saanut workout, venyttely on hyvä tapa jäähtyä alas. Rasitustasoihin on miten kropassa noin workout jälkeen se on tehty, kuinka kovaa ei kehosi ajatella harjoitus oli? Kun treenata vedessä rasitustasoihin on pienempi, joten jäähtyy kaivattua osa workout. Ota toisella kädellä ja laita se puolella altaan. Nosta vastakkaisen jalan ylös ja napata se, venyttely lihakset hieman.