Aivan kuten nostamalla painoja on kuntosali, veden vastus liikunta liittyy lämpenee. Yksinkertaisin verryttely liittyy uima muutamia kierroksia ympäri allas hieman sykettä. Paras vaihtoehto on käynnissä tai kävely allas noin 20 minuuttia. Yrittää pitää jalat istutettu maahan niin paljon kuin voit. Pohkeissa todella satuttaa seuraavana päivänä, jos varpaillaan paljon.
Harjoitukset
Legs: Aloita seisoo hip-leveys toisistaan matalassa vedessä kädet koukussa teidän puolin. Kyykistyä taivuttamalla polvia kuin jos istut tuolilla. Älä anna polvet ylittää varpaita ja lopettaa, kun reisi on samansuuntainen altaan pohjalle. Palaa alkuasentoon, mutta pitää sinut takaisin mahdollisimman suorassa ja abs tallessa seistessä suoraan ylös. On erittäin tärkeää keskittyä oikeassa muodossa koko harjoituksen.
Selkä ja hartiat: Pull-ups ovat yksinkertaisin käyttää voit tehdä näitä lihasryhmiä. Napata puolella altaan ja laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt. Pitäen polvet koukussa, vedä itsesi ylös niin korkealle kuin pystyt, keskeyttää yläreunassa toinen, ja palaa alkuasentoon.
Rinta: Seiso vettä, joka on kaulan korkea ja laajentaa aseita kummaltakin puolelta kämmenet eteenpäin. Hitaasti tuo sinulle aseiden yhdessä, taputtaa kädet pitää samalla kädet suorina. Palatessaan kädet alkuasentoon, varmista, että pitää kämmenet eteenpäin ja käsivarret suorina mahdollisimman vastus.
Hauis: Aloita kädet teidän puolin ja sinun kämmenet eteenpäin. Tuo kädet kohti olkapään taivuttamalla kyynärpäähän. Hitaasti palata lähtö lähettämistä pitäen kädet teidän puolin ja sinun kämmenet eteenpäin.
Ojentaja: Aloita kädet edessään kämmenet alas veden pinnalle. Pidä sinä kyynärpäät työntää teidän puolin kuin ne ovat liimattu rintakehään. Työnnä kunnes kädet ovat vieressä lantiolla. Käännä kädet tuoda ne takaisin alkuasentoon.