Voit polttaa noin 11 kaloriaminuutissa vain polkeminen vettä , joka onsama kuinkuuden minuutin mailin juoksuharjoituksista . Tämä harjoitus tehdään yksinkertaisesti pitämällä kehon pinnalla syvässä vedessä . Käytä kädet ja jalat jatkuvasti pumpata ja pitää kehon pystyasennossa ja päänsä vedenpinnan yläpuolella .
Roll Place
Käytärantapallo rakentaa voimaa ydin lihaksia . Tuo kehon yhdensuuntainenveden pinnan ja pidä itsesi kanssarantapallo alle vatsaan . Kierrä koko kehon ympäripalloa käyttäen voit obliques , selkä ja vatsa lihaksia vakauttamiseksi . Toista useita kertoja kumpaankin suuntaan .
Ball avattavasta
Käytä rantapallo rakentaa käsivarsi voimaa painamalla seveden vastus . Tuo sinun kehon suuntaisestivedenpinnan pitäenpalloa käsivarret ojennettuina pään yli . Paina pallo alas veteen käyttämällä aseita " voimaa ja kunnes pallo on veden alla ja kädet alle ulottuvat sinua .