Näin koulutat uimaan Mile

Koulutus loppuun mailin mittainen uimaan ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa, niin kauan kuin sinulla on halu pitää kiinni koulutusohjelman ja ovat halukkaita muuttamaan ruokavaliota. Sinun ei tarvitse edes kouluttaja tai mitään erityisiä laitteita. Niin kauan kuin sinulla ei ole mitään terveysongelmia ja ovat jo suhteellisen hyvässä kunnossa, sinun pitäisi pystyä kouluttaa itse suorittaa kilometrin uida hieman yli kuukausi. Asiat Tarvitset
Uima-allas
Timer
Näytä lisää Ohjeet
1

muuttaa ruokavaliota niin se on suuri vähärasvaista proteiinia - kuten kanaa ja kalaa - - ja vähän rasvoja. Kehosi on menossa on oikeus elintarvikkeisiin rakentaa lihas-ja polttaa rasvaa, kun olet koulutusta. Itse asiassa, ruokaa laitat kehoosi on tärkeämpää kuin koulutus. Et näe tuloksia haluat ilman ruokavalio sopii joku koulutusta kilometrin uimaan.
2

Valitse kolme päivää viikossa uimaan. Et halua enää lisätä päivän tähän viikoittainen rutiini, koska uinti on rasittava liikunta. Tarvitset lepopäivien välillä, niin elimistö on tarpeeksi aikaa toipua ja rakentaa lihas.
3

Aseta tavoite yrittää uida vähintään tunnin non-stop. Tämä on siitä, miten kauan kestää uida yhden kilometrin.
4

Aloita ajastin. Ensimmäisen kerran harjoittelun aloittamista, tallentaa kuinka kauan voit uida ennen sinun täytyy lopettaa. Tämä antaa sinulle hyvä osoitus siitä, kuinka kauan sinun täytyy uida täydentämiseksi yhden kilometrin.
5

Jatka uima kolmena päivänä viikossa vähintään yksi kuukausi. Tänä aikana sinun pitäisi yrittää lisätä pisin uima-aikaa. Älä myöskään pelkää sekoittaa oman uima rutiini jos kyllästyt. Tylsyys on yksi pahin vihollisia, koska se todennäköisesti vähentää sitoutuminen koulutukseen. Kokeile uinti niin nopeasti kuin voit lyhyen matkan, pieniä lepää välillä tai suunnitella oman uima-peli. Tärkeintä on löytää työtä ja keskityttiin jaksamiseen.
6

stop koulutusta kaksi päivää ennen teidän kilometrin uida. Tarvitset tätä lepoaikaa lepäämiseen.