p Jos voit tehdä sen maalla, voit toistaa sitä veteen - vain vähemmän vastusta ja stressiä nivelet. Veden luonnollinen noste vie terän yhteisyritys vihlova voimaharjoittelua, kuten dynaaminen hyppy kyykky, jolloin voit tehdä enemmän toistoja. Kyllä, tunnet polttaa pukuhuoneessa, mutta kun vettä, se on sileä purjehdus. Seiso vyötäröä myöten vedessä ja levitä jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Aseta kädet teidän puolin, ja kiristä your abs. Kyykky, alentaa pakara kohti altaan pohjaan, ja nojaa ylävartalon eteenpäin. Pidä selkä suorana ja tasainen, vaikka. Sen sijaan nousee ylös, hyppää altaan lattialle ja suoristaa ylävartalon. Älä yhdet 12 kyykky hyppyjä. Seuraa joukko 10-12 jalka hissit ja varajäsenten jalat. Napata altaan seinän ja lopuksi ylävartalon liikkua, ylösveto.
Aqua Pilates
Tarvitset erikoislaitteita joitakin aqua Pilates harjoituksia, joten se on Paras tarkistaa luokan paikalliselta kuntokeskuksessa. Perinteisesti tunnetaan takaisin valehtelee aiheuttaa, Pilates-ja vesialueista ei todennäköisesti sovi. Mutta veden luonnollinen noste lisää harjoitusohjelman saldo parantavia kykyjä. Sertifioitu vedessä Pilates ohjaajien käyttää emissio vyöt, uima-allas nuudelit, käsi rainoja, kelluva käsipainot ja enemmän, auttaa vahvistamaan ja sävy lihaksia. Liikkuu yleensä ovat lankkuja, merenneitoja ja keskeytetty teaser, mutta ne voivat vaihdella ohjaajan ja luokan tasolla.
Sydän-Charged Workout
Kuluta, että Uima-altaan snack Rough-Fit master kouluttaja Greg Moen kalori-hitsaus vettä ohjelman. Napata rantapallo ja pitää sen ulottuvilla. Moen viiden liikunta workout polttaa 11 kaloria minuutissa jättäen sinulle aikaa nauttia altaan jälkeen. Allekirjoitus liikkuu ovat saukko rullina, pallo vivut, hauki sculls ja aalto tekee. Hänen johtaa liikunta, k-kulutuspinnan vaatii voit suunnata syvää vettä, osoita varpaat alas ja cup kädet. Siirrä kädet vähäistä, hallittua ympyrät nostamalla vasemman jalan eteen. Pysähtyy, kun se on lantiotasolle. Nopeasti leikkaava-kick, vaihtamalla jalat viiden sekunnin välein 30 sekuntia.
Yhteinen ystävällinen
Working out maalla voi korostaa heikentynyt, sairaita tai nivelkivut. Ja ne rappeuttavat tai tulehduksellisten nivelsairaudet kuten nivelrikko tai nivelreuma, tai hiljattain yhteinen vahinkoa, voi olla helpompi vahvuus junan poolin veden luonnollinen nosteen. Koska et voi uida syvemmälle osia allas - ilman apua tai uima tuen, vesi nostaa kehon pois altaan lattialle, luoda antigravitaatioksi workout ympäristössä.