1
määrittää, että kävely-ohjelma sopii sinulle. Harkitse jokin sairaus sinulla on, ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja olla varma, että kävely on sopiva liikunta sinulle.
2
Hanki askelmittari. Nämä ovat saatavilla monet paikalliset tavaratalot ja myös online-lähteistä. Askelmittarit vaihtelevat sen ominaisuuksia ne sisältävät ja tarkkuudesta, jolla he ennätys vaiheet. Jotkut on pysyttävä pystyssä tallentaa oikein, kun taas toiset voivat luottaa vaiheet, vaikka ne ovat ylösalaisin taskussa tai laukussa. Nämä tekijät sekä helppokäyttöisyys ja kulumista ja näytön ulkoasu. Haluat näytön, jota voit käyttää helposti.
3
Vietä viikko yllään askelmittari koko päivän ja tallennus päivittäin vaihe lasketaan saada käsityksen siitä, miten monta askelta olet yleensä kävellä päivä. Älä tee mitään erityistä tällä ensimmäisellä viikolla. Vain kuluminen askelmittari ja tallentaa päivittäiset laskee niin, että tiedät mitä lähtötilanteessa on.
4
etsiä keinoja lisätä päivittäistä vaihe lasketaan. Park kauempana ovet kun lähdet ostoksille. Ota portaat hissin sijaan. Muista, että muutaman ylimääräisen askeleen koko päivän täsmää.
5
Aloita kävely liikuntaan. Aloita hitaasti, jos olet ollut melko istumista. Päivittäin kävellä alas lohkon ja takaisin voi riittää aluksi. Kun sää on kolea, ostoskeskukset ovat hyviä paikkoja sisätiloissa kävely.
6
Jatka pitää kirjaa päivittäistä vaihe lasketaan. Vähitellen lisätä laskee laajentamalla päivittäistä liikuntaa kävellä. Summa kasvaa ja tavoitteet olet asettanut tulee määräytyy täysin miltä sinusta tuntuu. Ei ole olemassa yhtä kaavaa kaikille.