1
Etsi kilpailu. Kun poiminta puolimaraton, kiinnitä erityistä huomiota, onko se kävelijä sopiva. Vielä tärkeämpää on, määrittää, kun tai jos on määräaikaan mennessä. Tällä kertaa tulee välttämätöntä, kun asetetaan tavoite loppuaika. Monissa tapauksissa kilpailu on avata uudelleen kaduille kaupungin tietyn ajan, ja bussikuljetus vauhdissa ja poimia kävelijöitä, jotka eivät tee, esimerkiksi mailin 10,5 3 tunnin kuluessa. Otettava huomioon myös kävely ja tapahtuman sukkulat, kuten pysäköinti on yleensä off-site.
2
Train. Jos aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti lainkaan, aloittaa pyrkimällä 20 minuutin kävely päivittäin, työ jopa koulutusta. Vaikka koulutus aikataulut vaihtelevat runsaasti kirjoja ja verkossa, hyvä nyrkkisääntö on kouluttaa 3-4 kilometriä vuorotellen päivän ja rajat koulutus (aktiivisuus lisäksi kävely), in-päivien välillä. Valitse yksi "pitkä päivä", alkaen 4 kilometriä ja työskentelee jopa 10 kilometriä. Kartio takaisin kaupunkiin 4 kilometriä kahdella viikolla ennen puolimaraton. Ota yksi vapaapäivä viikossa.
3
Polttoaineen ja kosteuttaa. Hyvä nyrkkisääntö on pysyä oikein sammutettua ja ruokitaan joka päivä aiot koulutusta. Nallekarkeista ja appelsiinit ovat mainostetut hyvä polttoaineen lähde, jotain kuluttaa tunnin kuluttua kävely antaa kehon vauhtia. Juo vettä ja urheilujuomat runsaasti elektrolyyttejä. Kasapäin hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita, kuten pastaa ja sämpylät pre-rotu ja pre-koulutus energiaa. Koulutuksen jälkeen ja puolimaraton, syödä terveellistä proteiineja elvyttämiseksi lihas.
4
Ajattele positiivisesti. Olipa luulet voi tai ei, olet oikeassa. Mitä tapahtuu oman pään on vahva osa onnistunutta puolimaraton. Koulutus opettaa sinulle, miten tiukentamaan ja puhua itsesi kautta pitkiä matkoja. Älä puhu itsesi ulos ohita harjoitusten, ja missään tapauksessa puhua itsesi ulos peruuttamalla pois kävellä. Älä anna muiden juoksijaa sinut alas, jos he ajattelevat et kuulu, kaikki alkaa jostakin.
5
Huolehdi. Oikea jalkineet on välttämätöntä. Säästää viisikymmentä taalaa kenkä voi tarkoittaa satoja dollareita terveydenhuollon jos väärä kenkä on valittu. Käy kilpa myymälän jalka-analyysin ja oikea kenkä suosituksia. Kun kävely, älä sivuuttaa niitä kalvava vähän merkkejä siitä, että kerron jotain on vialla. Pysyvät jalka kipu voi todella olla luunmurtumia, jännetulehdus tai tulehtunut nivelsiteet. Katso lääkärin tentti, jos kipu ei laantua, ja pysäyttää koulutusta heti.