1
Osta mukavat kävelykengät. Kokeile Dr. Scholl n tuotemerkki Pehmeät pohjat maksimaalisen mukavuuden ja kohtuullinen hinta - noin $ 25 asti.
2
aloittaa hitaasti. Kävele noin 15 minuuttia, käännä ympäri ja kävellä takaisin. Kuten kestävyyttä ja nopeus kasvaa löydät jatkat 15 minuutissa kuin käytit. Älä päivittäin.
3
Lisätä matkan ja ajan. Lisää 5 minuuttia aikaa menossa (yhteensä 10 minuuttia molempiin suuntiin) joka viikko.
4
Swing kädet, venyttää voittajana, ja katso ympärillesi. Nauttia maisemista. Hengitä syvään ja katso jos voit tunnistaa eri hajuja ilmassa.
5
matkan tavoite 3-5 kilometriä päivässä on kohtuullinen määrä säilyttää. Sinun tulisi työskennellä kohti pysty saattamaan sen etäisyys tunnin kuluessa. Jos et voi kuvitella ottaen tunnin pois joka päivä kävellä, löytää ystävän liittyä sinua ja puhua.
6 p Jos se on hyvin kylmä, missä olet, onko paikallisessa ostoskeskuksessa tai kouluun avaa aikaisin kävelijöille. Jos se on hyvin kuuma, missä olet, kokeile kävelyä ennen kuin aurinko on ylöspäin.