Jotta onnistuisi, ota huomioon henkilökohtaiset mieltymykset. Oletko aamulla tai illalla henkilö? Onko aikataulu tehdä kävely 30-60 minuuttia päivässä vaikeaa? Oletko mieluummin juoksumatolla tai kävely ulkona? Tarvitsetko kumppani auttaa motivoimaan sinua? Näihin kysymyksiin vastaaminen on ensimmäinen askel kehität kävelyä suunnitelma.
Tyypit
kävely suunnitelma kiireinen aikataulu olisi hajottaa kävely kolmeen 20 minuutin istuntoja . Aikataulu istuntoja, kun olet todennäköisimmin itse tehdä niitä, kuten aikaisin aamulla ennen aamiaista, matkalla töihin, lounaalla, päivällisen jälkeen, illalla.
Kävely suunnitelman aikataulu joustavammin vaatisi kävely tunnin kaikki kerralla, mutta murtamalla lohkoiksi. Lämmetä 2 minuuttia ja sitten kävellä kilometrin 15 minuutissa. Ojenna jalat 3 minuuttia ja sitten tehdä toisen mailin 12 minuuttia. Käytä kolme minuuttia tehdä joitakin sit-ups tai punnerruksia, jos pystyt ja sitten tehdä toisen mailin 13 minuuttia. Venyttää vielä 3 minuuttia ja sitten kävellä jäähdytyksen kilometrin seuraavien 20 minuuttia. Lämmittely ja venyttely eivät kartuta aika kävelyä.
Kävely suunnitelma laskenta perustuu vaiheet vaativat askelmittari. Tavoitteena on saavuttaa 10000 askelta päivässä. Jokapäiväistä toimintaa laskea ja voit seurata suorituskykyä tarkistamalla askelmittari. Jos se on kuusitoista ja sinulla on vain 6000 vaiheet tehnyt, tiedät mitä tarvitset "askel sitä." Toimintaa, kuten kävely koiran, pysäköinti kauempana ruokakauppaan, kävely tehdä asioita, pysäköinti sijasta ajaa läpi ikkunat kaikki auttaa saavuttamaan maaginen numero.
Askelmittarit ovat saatavilla monissa tyylejä ja hintaluokissa . Kun valitset askelmittari, löytää joka on helppo lukea, leikkeet mukavasti vaatteisiin ja sopii budjettiin. Jotkut askelmittari yksinkertaisesti luottaa vaiheet. Toiset laskee vaiheet, kävelty matka, poltetut kalorit toiminto hiljaisesti ilman ärsyttävää napsautuksella. Jotkut tulevat hihnat, jotka clip päälle vaatteita niin se ei saa vahingoittua tai hävitä, jos se on erottanut. Hinnat voivat vaihdella $ 2,00 35,00 dollaria riippuen laadusta ja ominaisuuksista. Mieti tarpeet ennen investointeja askelmittari.
Muokkaa
Kun alkaa tuntea paremmin, voit muokata rutiinia. On joitakin asioita, voit tehdä lisätä intensiteettiä kävelee lisäämättä aika. Pumppu kädet voimallisemmin kuin kävelet. Ota pienempiä, nopeampia toimenpiteitä, jotka lisäävät energian tuotanto. Kävellä kuin ammattilainen kävelijöiden asettamalla toinen jalka suoraan edessä muita, joka toimii laajemman lihaksia kuin normaali voittajana. Lisää handheld painoja rutiini. Sisällytä kukkulat omaan kävelee. Lisätty liike ja haasteita polttaa enemmän kaloreita ja nostaa sykettä.
Motivaatio
Pysyminen kanssa kävelyä suunnitelma voi olla vaikeaa. Se kestää yleensä noin 30 päivää, kunnes harjoitus alkaa tuntua osa jokapäiväistä rutiinia. Aloita hitaasti ja rakentaa mihin tahansa ehdotti tavoitteita. Älä yritä mennä nollasta 60 ensimmäisen viikon, varsinkin jos et ole käyttänyt jonkin aikaa. Aloita neljä päivää viikossa ja rakentaa jopa seitsemän. Aseta pieni, saavutettavissa olevia tavoitteita kuten "menettää puoli kiloa tällä viikolla" tai lisäämällä matkan voi kävellä vartin viikon lopulla. Jokainen virstanpylväs voit saavuttaa motivoi sinua kohti jatkat kävelyä suunnitelma.
Vaikutukset
käyttäminen kävely suunnitelma laihtuminen on monia etuja. Kun laihtuminen on lisääntynyt sydän-ja suorituskykyä. Tunnet enemmän energinen. Voit vähentää verenpainetta ja alentaa riskiä sairastua rintasyöpään. Jos sinulla on nivelkipu liittyvät ylipaino, huomaat parannuksia. Varo liioittele, jos olet huomattavasti ylipainoinen tai ovat olleet istumista pitkään. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Painonpudotus
On yleisesti hyväksytty, että se kestää 3500 kaloria polttaa puoli kiloa rasvaa. 30 minuutin kävelymatkan nopeudella 3 mph polttaa noin 188 kaloria, kun taas kasvava harjoitus 60 minuuttia palovammoja 374. Jos lisäät nopeutta 4 mph, sama 30 minuutin kävely harjoitus palovammoja 284 ja 60 minuutin versio palovammoja 569. Kävely 60 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa nopeudella 3 mph palaisi 1870 kaloria tai hieman yli 0,5 kiloa viikossa. Määrä kaloreita paloi kävely vaihtelee henkilön ikä, voimakkuus ja kesto kävely harjoitus ja ravinnosta. Kuten tila paranee ja nopeus kasvaa, poltat enemmän.