Etäisyys on tärkeämpää kuin aikaa kirjata. Esimerkiksi kävely kolme mailia on tehokkaampi laihdutus kuin vain yhden kilometrin. On olemassa useita etäisyys kalori laskimia saatavilla verkossa. Nämä laskimet käyttää kehon painoa, vauhtia ja aikaa kävelimme auttaa määrittämään, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti sinun täytyy mennä lopulta laihtua.
Esimerkiksi 140-kiloinen nainen, joka kävelee vauhdilla 4.5 mph polttaa 438 kaloria tunnissa. Jos hän kuluttaa noin 2000 kaloria päivittäin, mahdollisuudet ovat hyvät, että hän laihduttaa, jos hän kävelee tunnin ajan vauhtia 4.5 mph viitenä päivänä viikossa.
Kuinka nopeasti?
Pace on myös tärkeä - enemmän kuin aikaa. Useimmat lääkärit ja kunto asiantuntijat suosittelevat 30-60 minuuttia liikuntaa päivittäin saavuttaa vähintään 50 prosenttia maksimisykkeestä. Kuin se koskee kävely, riippuvainen kehon painon ja tavoitteet, vauhti 4-4,5 h on optimaalinen laihtuminen.
Kuinka usein?
Kävely vähintään kolme päivää viikossa on hyvä, mutta viisi päivää on ihanteellinen optimaalisen laihtuminen. Johdonmukaisuus tahansa harjoitus on välttämätöntä tuloksia. Kuitenkin, keho voi myös sopeutua samaa rutiinia, ja tästä syystä sinun pitäisi vaihtaa jopa kävelyä rutiinia päivästä toiseen tai viikosta toiseen. Esimerkiksi porrastaa "helppo, pitkä" päivää "kova, lyhyempi" päivää. Sisällyttää mäkiä ja eri maasto omalle kävelee jos mahdollista.