Tutustu kaikkiin valvonta juoksumatolla. Erityisesti varmista, että tiedät, missä hätä-seis painike on, kun sitä tarvitaan, sinulla ei ole aikaa löytää se. Jos haluat astua pois oravanpyörä kun se on vielä käynnissä, astu sivupaneelit. Älä käytä auki pohjantikka kengät oravanpyörä. Käytä rajat kouluttajien tai kävelykengät. Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja treenin jälkeen niin elimistö ei kuivua.
Warm Up /jäähtyä
Lämmittele noin viidestä kymmeneen minuuttia . Aloita hitaasti ja vähitellen lisätä nopeutta ja kaltevuustasoa. Lopussa workout vähitellen vähentää nopeutta ja kaltevuustasoa. Sitten jäähtyä kolmesta viiteen minuuttia. Älä ohittaa lämmittely tai jäähdyttely, ne auttavat ehkäisemään vammoja.
Walking Harjoitukset
Useimmat juoksumatot ovat valmiiksi ohjelmoituja harjoituksia, jotka auttavat estää ikävystyminen. Tai voit tehdä oman - kuten nämä:
1. Rasvanpolttoa - Tämä harjoitus saa kehon käyttämään varastoida rasvaa energianlähteenä. Kävele 30-60 minuuttia, riippuen kuntoasi tahtiin, joka tuo sykettä jopa sydän-sykerajat - 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Sykerajat on mukava vauhti, joka on tarpeeksi nopea saada hengitys nopeammin, mutta ei niin nopeasti, että puhuminen on vaikeaa.
2. Intervalli - Tämäntyyppinen harjoitus varajäsenet korkean ja matalan intensiteetin aikoja. Se on hyvä tapa lisätä kestävyyttä. Korkean intensiteetin väliajoin saattaa kestää jopa viisi minuuttia, matalan intensiteetin välein voisi olla niin lyhyt kuin yksi minuutti. Intervalli harjoitukset ovat vähemmän tylsää, koska olet tekemässä jotain erilaista koko ajan.