lisätä haaste mukavat rutiini, yritä 10000 päivittäin askel haaste, edistää Shape Up America. Kymmenentuhatta vaiheet on noin viisi kilometriä, mukaan Shape Up America, ja tämä voi olla tavoite. Investointi askelmittari ei ole välttämätöntä, mutta se voisi tehdä kävely vähän hauskempaa kuin voit seurata edistymistä.
Jos et halua käyttää askelmittari, muista kävellä reippaasti ja seurata askeleet matkan kävelet ja kuinka nopeasti olet kävely. Kaksi tuhatta vaiheet on noin yhden kilometrin ja kestää noin 20 minuuttia reipasta kävelyä.
Plan kestävyys
Walking enää voi polttaa enemmän kaloreita. Kävely kohtalaisen joka päivä 45-60 minuuttia viisi tai kuusi päivää viikossa polttaa enemmän kaloreita ja "parantaa sydämen toimintaa, vähentää painoa ja rasvaa", kertoo Department of Health and Human Services (HHS). Lisäksi kävely voi polttaa enemmän kaloreita kuin uinti tai pyörällä, koska "kävelijöiden tukea heidän koko kehon painoa itse, sen sijaan, polkupyörällä tai veden tukea niiden paino", sanoo HHS. Lisää tehoa ajan myötä. Ennen tasangolla, aikovat tehdä liikuntaa haastavampaa. Tee kävely vaikeuttaa kehon yhden minuutin välein erittäin nopea kävely seuraa minuutin kohtalaisen kävelyä ja toistaa tätä useita minuutteja. Saatat myös löytää haastavampaa mäkimaastoon.
Pysyä sitoutunut
Sinun tulisi myös pysyä sitoutunut oman suunnitelman. Pysyminen motivoitunut on kriittinen oman kunnon ja laihtuminen. Anna itsellesi aikaa tottua uusiin rutiineihin. Kriittisin aika tahansa harjoitus hoito on ensimmäisten kahden tai neljän viikon mukaan Saskatoon Terveys Region. Tästä syystä sinun tulee pysyä sitoutunut vähintään kuukauden. Yritä kävellä samaan aikaan useimpina päivinä ja älä anna muita asioita tiellä teidän rutiinia. Kohtele kävelyä tärkeä tapaaminen sinun täytyy pitää itsesi kanssa. Pidä kävely päiväkirjaa ja kirjoittaa siitä, miten sinusta tuntuu joka päivä tehtyäsi kävellä. Tämä voi motivoida sinua päivinä kun ei huvita kävely.