Kun aloitat kävely ohjelmaa, sinun täytyy tietää omat rajat. Mayo Clinic suosittelee, että voit määrittää perustason etäisyys, että kävelet normaali päivä. Käytä askelmittari kun mennä sinulle arkeen kolme päivää peräkkäin. Askelmittarit ovat edullisia ja saatavilla halpahalleista tai paikka, joka myy kuntolaitteita. Jakaa teidän koko matkan tai vaiheet kolme ja se on teidän lähtötilanteessa. Kun aloitat kävely, kasvatamme etäisyyttä vähitellen tai kaksinkertainen, jos olet melko sovi. Tämä on yksinkertainen tehtävä saavuttaa. Vain pysäköidä kauempana toimistossa tai ottaa portaita hissin sijaan. Voit myös lisätä etäisyys varaamalla aikaa joka päivä kävellä lähistöltä. University Health Services sivusto suosittelee kävely nopeus 3-3,5 kilometriä tunnissa aloittelijalle. Tämä tarkoittaa sitä, te kattaa yhden mailin sisällä 17-20 minuuttia. Aloittaa kävelemällä vain 10 minuuttia päivässä, jos et ole tottunut käyttäessään. Onko tämä kolmen viikon aikana. Kun olet valmis, lisätä kävelyä aikaa viisi minuuttia viikossa kunnes 30 minuuttia päivässä kuusi päivää viikossa. Jos askelmittari ei mitata etäisyyksiä, pitää muistaa, että 2000 askeleen vastaa noin kilometrin.
Intermediate Etäisyys Level
Työ jopa teidän pitkän aikavälin tavoitteet saavuttaa optimaalinen kunto . Yksittäiset pitkäaikaiset tavoitteet vaihtelevat kunkin henkilön. Kävely 10000 askelta päivässä voi olla tavoite, joka vastaa noin viisi kilometriä. Jos olet periaatteessa kunnossa, kun aloitat ohjelman tavoitteena kävellä mailin 13-17 minuuttia, mikä on noin nopeudella 3,5 mph 4,5 mph.
Advanced Fitness Ohjelman
p Jos olet saavuttanut tavoitteesi, lisäämällä painoja workout kasvattaa kuntoasi ja lisätä aerobista kuntoa. Lisää 10 - 15-kiloisen repun aikana kävellä tai kun vaellus lisääntyä. Voit myös kokeilla yllään käsi painot, jotka ovat kaksi tai kolme kiloa kukin. Tämä auttaa lisäämään ylävartalon voimaa samoin. Vaihtoehtoisesti lisääntyä kävelemällä ylös tai alas mäkiä tai hiekkaranta. Liity kilpakävely klubi. Jäsenet siellä kilpailevat ja kannustaa toisiamme aikana intensiivistä 5 mph 9 mph kävely harjoituksia.