Ennen venyttely, on tärkeää lämmittää lihaksia. Tee tämä kävelemällä viisi minuuttia erittäin hitaammin kuin normaalisti. Kävely paikallaan tai normaalin polku on hyväksyttävää. Lisätä vauhtia hitaasti, kunnes lihakset tuntuu lämpimältä, ja sitten alkaa venyttely.
Calf Stretch
Venyttely vasikka lihaksia ennen kävely on tärkeää. Perus vasikka venytys tapahtuu seisoo seinän edessä kädet jatkaa eteenpäin ja tehostamalla takaisin yksi jalka kerrallaan, kunnes tunnet pohjelihaksen venyttää. Tämä auttaa lämmetä pohkeet ja säärissä. Tämä estää vahinkoa vasikka ja säären lihakset ja akillesjänteet.
Nelipäisten Stretch
quadriceps ovat suuria lihaksia päällä jalat. Venyttely nelipäisiä auttaa estämään polven vammat. Älä tätä venyttää seisoo ja pitää kiinni esine, kuten tuoli tai seinään. Taivuta polvi ja nosta jalka takanasi. Tartu nilkka kädelläsi ja vedä se lähemmäksi kehoa. Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää päälle jalka.
Hamstring Stretch
Suorita lamaannuttaa venyttää venyttää lihaksia takana reidet ja polvet. Istua edessä seinä molemmat jalat venytetty suoraan edessäsi. Aseta kädet, kämmenet alas, lattialla vierelläsi. Laajenna kädet kohti nilkkojen kunnes tunnet venytyksen takana jalat.
Side Stretch
iliotibial bändi kulkee ulkopuolella jalka irti lonkan polvi. Venyttely ennen kävelyä estää polven ja lonkan kivun liikakäyttöä. Suorita tämä venyttää by seisoo lähellä kohteen ja pitämällä sitä tukea. Cross yksi jalka yli toiselle nilkka. Laajenna samaan käsivarteen kuin teidän edessä jalka pään yli ja päästä kohti vastakkaisella puolella. Sinun pitäisi tuntea venytys lantion kun asianmukaisesti.