Yhdysvaltain suuntaviivat liikunta ei erotella nuoremmat ja vanhemmat aikuiset. Kaikki aikuiset, myös 75-vuotias ihmisiä, kannustetaan tekemään kohtuullinen liikunta 150 minuuttia viikossa, tai 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Sinun tulisi myös tehdä kevyt kävely tai venyttely viisi minuuttia ennen käyttäessään ja toinen viiden minuutin jälkeen. Mukaan AARP, voit rikkoa 150 minuutin lyhyemmän ajan. Esimerkiksi kävellä 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia illalla.
Huomioitavaa Fit Walkers Keitä 75
Vaikka olet terve elinikäinen liikkuja, on tärkeää keskustella harjoituksen rutiini lääkärin kanssa klo vuosittaiset rokotukset. Kuvaile lääkärin yksityiskohtaisesti, miten täytät 150 viikoittaista minuuttia liikuntaa. Keskustelkaa siitä, kuinka sinusta tuntuu aikana ja niiden jälkeen liikuntaa. Hän voi pyytää sinua tallentaa sykkeen ja verenpaineen ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Kysy jos se on OK tehdä kaikki 30 minuuttia kerran tai jos se olisi turvallisempaa viettää aikaasi pienempiin välein.
Huomioitavaa niille uusia Liikunta
Jos olet 75, mutta ei ole käyttäessään, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kävely. Hän voi pyytää sinua aloittamaan, joissa on alle 150 minuuttia viikossa niin elimistö voi säätää. Hän voisi kertoa, että 150 minuuttia on hieno, kunhan se jaetaan välein alle 30 minuuttia tai aloittaa hitaasti. Ajan voit lisätä kohtuulliselle tasolle. Hän voisi myös pyytää sinua tallentaa verenpainetta ja sykettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen, ja ajoittaa seuranta nimittäminen varmistaa, että taso liikunta on turvallista.
Miksi kävely Hyvä valinta Vanhusten
Kävely on joustava liikunta. Se voidaan tehdä melkein missä tahansa, mistä ostoskeskuksen lähistöltä. Vai et aja, olet todennäköisesti saada paikka, jossa voit kävellä. 75, saatat olla tunne vaikutuksia niveltulehdus polvet, nilkat tai nivelissä jalat. Kävely on vähän vaikutusta toimintaan, mikä tarkoittaa, että se ei laita liikaa paineita teidän nivelet. Tämä tarkoittaa, että se on vähemmän todennäköisesti vahingoittaa niveliä kuin suurempi vaikutus toimintaan, kuten käynnissä tai hyppäämällä.