Mitä pidetään maltillisesti Kävely juoksumatto?

Terveys ammattilaiset ovat yhtä mieltä, että säännöllinen aerobinen liikunta - kohtuullinen liikunta vähintään 150 minuuttia viikossa - on tärkeää hyvän terveyden. Kävely on yksi helpoimmista ja helposti saatavilla muotoja aerobisia harjoituksia siellä. Pääsy juoksumatto, ei vain sinulla on tasainen ja ennustettavissa pinta ja vähemmän loukkaantumisriskiä, ​​voit valita erilaisia ​​asetuksia, jotka määrittävät kohtalainen eri tavoin. Taso Kävely - ei kallistu

Pikku kävelyvauhtia määritellään kävely nopeudella vähintään 100 askelta minuutissa tasaisella, tasaisella maalla tai juoksumatto, joka on asetettu nollaan rinne. Tämä vastaa noin 3 kilometriä tunnissa.
Counting Steps

laskea ulos 100 askeleen, voit seurata laskemalla kun kävelet - vasemmalle, oikealle vastaa kaksi vaihetta - tai käytä askelmittari. Kävely samaan tahtiin tarkoittaa sinun kestää noin 3000 askeleen aikana 30 minuutin kävelymatkan päässä. Asettaminen juoksumatto noin 3 mph on helpompi tapa varmistaa, että saat tarpeeksi kohtalaisen tahtiin liikuntaa.
Hitaammin - kaltevalle

Tutkijat Colorado State University tutkittu vaikutuksia kävely alle 3 mph loivassa rinne. Näin tuotti samanlaiset aineenvaihdunnan etuja ja aiheuttaa vähemmän loukkaantumisvaaran lihavia aikuisia. Lisääntynyt vastus pitää kalorien polttaa, mutta laski nivelrasitusta ja myöhemmin riski liikuntaelinten vammoja. Ja vähemmän kipua ja vammoja, tutkijat uskovat, että kävelijät ehkä todennäköisemmin kiinni käyttää kuuri.
Mittarit Pikku Liikunta

rasitustasoihin on toinen indikaattori miten treenaat, kun olet kävely. MayoClinic.com kuvaa kohtalaisen liikuntaa lisätä oman soluhengityksen kehittäminen kevyt hiki 10 minuutin kuluttua toiminnan, ja kyky jatkaa keskustelua kävellessä. Anna kehosi on oppaasi. Jos kohtalainen tason toiminta aiheuttaa kipua tai tuskaa, hidastaa. On parempi aloittaa kevyt käyttää ja lisätä vauhtia ja intensiteettiä vähitellen.