Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail-lenkkitossut
Running Foods (geelit ja baarit)
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi jyrkkää mäkeä ja ajaa 50 - 75 metrin toistuu kerran viikossa. Sprint mäkeä ylös, nostat jalat korkea, niin hölkätä hitaasti takaisin pohjaan ennen toistamalla käsittely.
2
Vähitellen toistojen lukumäärä teet viikoittain. Aloita asettaa kolme.
3
Run "tempoja" - 30 minuuttia jatkuvissa hieman hitaampaa kuin kilpavauhdilla, välissä 10 minuutin lämmittely ja 10 - minuutin cooldown klo Jog-nopeudella. Tee tämä kerran viikossa liikkuvan maastossa ja vähitellen lisätä aika, jonka olet joutunut kova.
4
Anna trail rotu. Kokemus auttaa nopeutta, ja saatat huomata, että kilpailu motivoi sinua kovemmin.
5
radalle. Ei ole polkua, mutta se on sileä, tasainen, nopea ja hyvä paikka keskittyä nopeutta, kun ei murehtia esteitä.
6
Työ pidempi askeleesi ja käyttökustannuksia muodossa. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on käynnissä joku kilpailuista tai jolla on enemmän kokemusta kuin sinä.
7
Liity käynnissä klubi. Klubit usein suunnittelu ja aikataulu nopeus liikuntaa niille, jotka ovat kiinnostuneita.
8
Ole kärsivällinen. Ellei olet syntynyt gepardi, nopeus vie aikaa rakentaa.