| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten syödä ja juoda Vaikka Trail Running

    välttämiseksi loppumassa energiaa - tai "bonking" - on pitkä polku aikavälillä, syödä ja juoda kuten mennä. Asiat Tarvitset
    Trail Running Shorts
    Trail Running Socks
    Trail-lenkkitossut
    Running Foods (geelit ja baarit) finnish CamelBak juomajärjestelmät
    elektrolyyttikorvaushoidosta Juomat

    Näytä Enemmän Ohjeet
    1

    Koko ylös trail ennen lähtöä. Jos se on poikkeuksellisen pitkä tai haastava, sinun pitäisi tehdä syöminen ja juominen, kun ajaa tärkeä painopiste.
    2

    Valmistele ennen aikavälillä. Juo vähintään litra vettä ja syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja energia baarit jopa 2 tuntia ennen kuin suoritat. Siemailla kupillisen tai kaksi vettä juuri ennen osut polkua.
    3

    Carry vettä teidän aikavälillä. Yritä pitää pieni vesipullo kädessä tai stashing se retkeilijän Fanny Pack. Kevyt reppu nesteytys järjestelmä voi osoittautua kätevä hyvin pitkiä.
    4

    kuljettaa ruokaa. Energia baarit voi työntää taskuun tai samaan Fanny Pack tai nesteytys reppu, joka pitää vettä.
    5

    siemailla vettä kun ajaa, ennen kuin tulet janoinen. Juoda joka kerta olet helppo osa polkua tai lopettaa lepoon. Juoda enemmän vettä aikana rasittava kulkee ja kulkee korkealla merenpinnasta.
    6

    Yritä juoda tai syödä juostessa vaikea osissa polkua, kuten kivi-tai märkäosioista, tai paikkoja, joissa juuret törröttää maasta. Sen sijaan, lopeta käynnissä, ajaa paikka tai odota, kunnes tulet helppo osio, jossa et kompastu.
    7

    napostella ruokaa kuten energia baareissa tai kuivattuja hedelmiä 15 minuutin välein tai niin . Pureskella huolellisesti, jotta tukehtuminen ja auttamaan ruoansulatusta prosessi. Ajattele sitä kaasua oman korkean suorituskyvyn, kaikki-maasto, kaksijalkaisena urheilu kone.
    8

    Jatka juoda vettä ja syödä vesi-rikas elintarvikkeita, kuten appelsiinit ja omenat jälkeen aikavälillä.