Näin koulutat Trail Running

maastojuoksu tarjoaa seikkailua uusille ja kokeneille juoksijoille samankaltaisia. Se vie pois pahoinpideltiin polku, pois liikenteestä ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia luonnosta. Monet koulutustoimintaa voit tehdä parantaa tie kulkee myös vahvistaa taitojasi trail runner, mutta on olemassa myös muutamia asioita, voit tehdä, joka nimenomaan kehittää off-road käynnissä. Asiat Tarvitset
MAASTOJUOKSUKENGÄT
Band tuet
Jalka voide
määrittäminen
Näytä lisää Ohjeet
Juna Inside
1

Lift painoja. Tekee kyykky, lamaannuttaa kiharat, quadriceps laajennukset ja vasikka nostaa painoa huoneessa vahvistaa teidän neloset ja pakaroiden lihaksia - parantaa maastojuoksussa.
2

Cycle. Sisälle tai ulos, pyöräily kahdesti viikossa kehittää lihaksia tarvitset maastojuoksussa.
3

hyvää huolta jalat. Käytä voidetta suihkun jälkeen. Tarkasta säännöllisesti, rakkuloita ja musta varpaankynnet.
4

Juo runsaasti nesteitä. Silloinkin, kun ajo on valmis, jatka täydentäminen nesteitä. Tämä auttaa sinua tuntemaan virtaa koko päivän.
Train Outside
5

Practice. Juoksu maastossa on hyvin erilainen käynnissä jalkakäytävä. Yritä ajaa polkuja kahdesti viikossa tottua juuret ja kohoumia polkua.
6

rinnettä nopeammin. Kalteva osaksi rinne ja ottaen lyhyempi harppauksia tekee kukkulat helpompaa. Suunnittele joitakin "hill päivää" oman harjoitusohjelman.
7

Vaihtele ajoja. Suunnittele pitkä hidas juoksee rakentaa kilometriä ja nopeus kulkee saada nopeammin.
8

hauskaa. Trail running voi olla seikkailu annat itsellesi. Muista nauttia maisemista.